12个动作锻炼“腹肌肌群”，简单粗暴有效！
本文已影响1.94W人
腹肌要怎么练？
你需要记住，同一个运动即使你做得再多，也不能保证有一个令人满意的腹肌。你需要选择从不同角度，不同的运动方式来锻炼自己的腹部肌肉，不能仅仅局限与某一些运动。
下面12个腹肌动作，从不烦角度锻炼增肌的腹肌肌群，简单粗暴有效！
每次选取6个动作，每个动作15*2次。每周3-4次针对腹肌运动，锻炼15-20分钟就足够了，练就你的冰块盒！
每组次休息间隔逐渐缩短，休息时间大概为30秒。
1、仰卧抬臀
2、坐姿转体扭腰
3、触膝卷体
4、仰卧抬腿
5、登山
6、（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
7、平板支撑抬腿
8、俄罗斯转体
9、仰卧交替抬腿
10、侧平板支撑
11、仰卧直腿卷腹触足卷腹
12、仰卧紧缩卷腹
上一篇 : 痛风患者的日常菜谱(附日常食物的酸碱度目录)
下一篇 : 白发按摩什么穴位 推荐4个穴位
