增肌 | 室内最强的徒手腹肌教程，练出搓衣板！
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为啥练了一段时间，还是看不见腹肌？因为只有体脂率足够低，腹肌才会显现出来！
室内最强的徒手腹肌教程，练出迷人的腹肌！4个动作，每个10次，循环3组，组间休息1分钟。
动作一、俯卧撑（30秒）
（下压5下，撑起1下）
动作二、俄式转体（30秒）
动作三、Bombers俯卧撑（30秒）
动作四、悬挂举腿卷腹（30秒）
膝撑宽距俯卧撑（30秒）
抬腿卷腹（30秒）
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