实用腹肌训练指南 短时间啤酒肚变六块腹肌
本文已影响1.19W人
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01、练习之前,大家可以跑步10分钟,然后拉伸肌肉5分钟,这样来充分热身!
02、腹肌撕裂训练视频教程:
PS:如果大家刚开始无法坚持做完,可以少做几个动作!
03、腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其是久坐一族,而如果光做腹肌撕裂的话还不足以把啤酒肚减到看见六块腹肌,大家还要配合全身减脂练习才更加科学。所以腹部脂肪很厚的童鞋们,不妨每天都做一套下面的高效减脂练习,让你的腹肌锻炼效果更好哦!
30秒高抬腿
15个立卧撑跳
平板支撑坚持45秒
35个箭步蹲跳
100个开合跳
50个深蹲
50个仰卧起坐
40秒跪式俯卧撑
60秒壁蹲
04、除了练之外,饮食也是非常重要的。在减脂的过程中,大家要严格控制自己的饮食才行。
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