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背部肌肉分三块区域组成
↓↓↓
NO.1背阔肌
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引体向上(10个*4组)
杠铃划船(12个*4组)
坐姿划船(10个*5组)
颈前下拉
NO.2斜方肌
背后耸肩(12个*3组)
史密斯机耸肩(12个*3组)
低位拉力器耸肩(12个*3组)
NO.3竖脊肌
山羊挺身(12个*3组)
撅屁股(12个*3组)
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