4个动作练出倒三角,变成猛男“硬”起来!
本文已影响1.21W人
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“倒三角”是很多健身爱好者所追求的目标,这种性感的身材不仅要有宽厚的肩膀,还要有结实的公狗腰,这样从后面看起来,才会呈现倒三角形,穿衣服漂亮,摸起来更爽。
三角肌分为三个主要部分,三角肌前束,中束和后束,力量的平衡,比例和功能是至关重要的,这三方面因素将影响你的倒三角体型
练肩动作.1
练肩动作.2
练肩动作.3
练肩动作.4
建议新手从小重量入手,保证动作做标准,在逐渐找到肌肉发力的感觉后,每两周增加5%的重量。每个动作10次,循环3组,组间休息1分钟。
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