抬腿紧实腹肌操轻松破除你的小肚子

发布时间:2013-04-20  本文已影响3.06K人 

很多人都属于松弛型小腹型。在下腹部形成松松垮垮的半球型,不但小腹凸出,腰间囤积肥肉,连屁股也跟著下垂。这种身形,不但撑不起衣服,还会严重影响到形象问题。其实缺乏运动是个很重要的因数。只要能都每天坚持运动,相信很快就能瘦掉小肚子,还你苗条身材。

抬腿紧实腹肌操轻松破除你的小肚子

「破除松弛型小腹必杀技:抬腿紧实腹肌操」

Step 1取一面纸盒直立于地面,双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。

Step 2双手叉腰,抬起右脚,膝盖抬高到接近腰部。

Step 3右脚跨过面纸盒后放下,小心别把面纸盒踢倒了。

Step 4抬起左脚,跨到面纸盒右边。

抬腿紧实腹肌操轻松破除你的小肚子 第2张

Step 5放下左脚,完成1回合动作。下一回合换成左脚开始,重复Step 2-5的动作。

你可能会怀疑这么简单的动作有效吗?但这些动作能确实锻炼腰、臀、腹部肌肉。

单脚站立时,包括腹部在内的躯干肌群会用力,让身体稳定不乱晃。抬起大腿的动作会用到腰大肌(髂腰肌),藉由抬腿动作大幅活动腰大肌,腹部肌肉也能跟著运动到。

抬腿紧实腹肌操轻松破除你的小肚子 第3张

抬腿紧实腹肌操在家就能练习,不需要昂贵的健身器材,每天只要抽出3分钟,你就能发现原本松垮垮的肚子一天比一天紧实,腰、臀、肚的曲线也变漂亮了。永不了多久,你也将拥有六块腹肌,傲人的人鱼线。让你从此穿什么衣服都好看,到哪都是人们眼中的焦点。

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