如何瘦腰瘦肚子 4招轻松瘦腹塑扁平小腹

如果你想拥有一个凹凸有致的好身材，打造平坦的小腹至关重要。久坐，不良的饮食习惯，便秘。。。。。。这些都是导致小腹凸出的重要因素。因此，要想收腹减肚子，优先从这些因素入手。然后加强运动，运用一些收腹小偏方，轻松就能颠覆你的大腹婆形象。

网友最推荐的肚腩解决方案

1、“收腹”——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，收紧腹部，让自己的前腹贴后背。

2、“饭后站立”——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。

3、“正确坐姿”——保持背部挺直！收腹抬头挺胸（柚子在杂质里看过一句话，觉得很有道理：不管有胸没胸，是女人就要抬头挺胸！

4、“运动”——呼啦圈（腰部），仰卧起坐（上腹），仰卧举腿（下腹）等。

5、“衣着”——合适，不要穿过于宽松的衣服，尽量系上腰带（即使在家里）。

6、“正常BB”——有BM的亲一定要解决BM的问题，每天正常BB的亲要保持住哦！

收腹有效运动推荐：

1、直立姿势最佳

当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。

2、划船扭腰运动

直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。

3、练习猫踢（跃起一踢）

双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。

4、练习提拉运动

直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个“最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。

5、核心肌群锻炼

不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。