颈肩酸痛,一个动作就搞定!(太简单了)
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
和大家一样,小编每天上班就要对着电脑敲字,下班娱乐就是低头玩手机。时间长了发现颈椎、肩膀、肩胛骨部位特别不舒服,还有酸胀、疼痛的情况。因为这个心情常常变得特别烦躁,整个人都不好了。最近康复科的陈英豪主任教了我一个动作,我坚持了一段时间确实挺有效,颈肩不适的情况再也没犯过。今天就把这个小妙招教给大家。
我们先看一张照片:
我相信很多人平时都和图片里的帅哥一样的坐姿。陈主任说,长期这种“头前位”坐姿会导致深颈屈肌、菱形肌、下斜方肌得不到锻炼,出现肌力不足或肌肉萎缩。还会导致颈源性头晕、以及肩、颈、上肢酸麻胀痛的情况。那怎么改善这种动作呢?我们来看下面这几幅图:
首先,我们要先改善我们的头部姿势,要做到收下颌,尽量贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴啊^_^),其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。
从事临床工作10余年。
擅长:擅长神经物理治疗(偏瘫及截瘫康复),颈椎病(肩颈疼痛,颈因性头痛头晕),肩周炎,腰椎疾患康复(腰椎间盘突出,坐骨神经痛,腰肌劳损)
上一篇 : 10个不为人知的空调秘密,既省电又健康!
下一篇 : 过年安心回老家 摄像头帮你看好门