第186讲:最好的前束训练动作，穿衣更好看！

虽然谈到三角肌训练，在形体层面，很少有训练者会觉得自己的前束太弱，通常会是中后束有所欠缺。但这并不意味着想要练出一个真正意义上的好前束，就不需要对训练进行打磨。如果你在目前的阶段前束相较于中后束过于发达，那么你确实没必要再做针对前束的训练，但若不是这样，你有必要好好的深入了解一下这个我最喜爱的训练前束的单关节动作--哑铃前平举。很早前有进行过该动作的讲解，第二十七讲：前平举做一点调整，效果更佳，是时候讲的再深入一些了~

1.站姿时建议肩宽左右站距，膝盖可以略弯曲或伸直，自己觉得舒服稳定即可。

2.开始动作前不要过度挺胸，胸部保持正常位置（也可略内收），大臂小臂之前建议保持30度左右弯曲（弯曲程度越大中束参与越多，越伸直肘关节压力越大）

3.举起负重时建议逐渐向内靠拢，单侧进行则可直接向异侧进行移动。

4.通常上升至下巴至眼睛的高度即可，再上升不但不会增加对前束的刺激，反而让骨骼受力

5.下落时一定要注意适当控制，不要任由重量下落忽视离心收缩。

不同握法间的差别

对握能更好的刺激三角肌前束，正握中束参与程度会增加，反握二头参与程度会增加，一部分人还可能感觉腕关节不舒服，另外在做反握时，如果挺胸再做一点技术调整就可以变成一个不错的刺激上胸的动作。

新手需要注意的

建议两只手同时进行动作，交替进行更容易利用惯性，无法造成良好刺激。同时建议负重选择保守一些，不要借助任何的躯干移动去借力，掌控好动作的节奏，宁轻宁慢勿假。

明天再聊聊为什么大部分训练者的前束会更为发达的几个原因（这可不一定是好事情），再告诉大家该如何正确的进行胸肌跟三角肌前束的拉伸，从而一定程度缓解驼背含胸等体态问题，我们下个视频再见~

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