当你情绪波动时,你的身体发生了什么?
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来源:读心研究所
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这是一幅特殊的地图,美国康奈尔大学的研究人员,通过追踪全世界某社交网站的数据,制作了这份心情地图。他们一共抓取了来自84个国家共240万条信息,历时两年时间分析出人们的心情。
经过分析,世界各国人民每隔两天就会有一个积极心态的峰值,在上班之后情绪开始低迷,周末又会HIGH起来。图中,蓝色表示负面情绪,红色表示积极情绪。
其中负面情绪较严重的国家有俄罗斯、中国、加拿大、澳大利亚等,而积极情绪中,中国也位列前茅。完全相同的温暖阳光,完全相同的时间和空间,有的人身上,充满着喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱;而有的人脑门上只写着,空虚、烦恼、焦虑、忧愁、愤怒、恐惧、孤独、无助。人们生活中常见的情绪大致有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种,如果这些情绪控制不好,很有可能出现情绪的失控,甚至发展成为心理问题。
丹麦一项新研究发现,与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。英国牛津大学研究人员的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。美国宾夕法尼亚州立大学研究人员针对872名成年人连续8天压力反应的调查结果显示,压力本身并不会影响寿命,对待压力的态度才是决定生命长短的关键。其实,不良情绪对人体造成的负面影响是全方位的。恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里,都有一张关于情绪的地图。
“癌症”与长时间的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎,焦虑和压力过大会影响肠胃,恐惧则容易紧张,会导致脱发和溃疡……这些与情绪有关的病,据统计,目前已达到200多种;在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。
生存压力让很多人越来越情绪化,有些情绪连自己都没意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”。
抑郁抑郁最典型的是情绪低落、悲观失望,进入“无价值感、无用感、无望感”的“三无模式”,对生的忧虑大于对死的恐惧。还会出现食欲/体重下降、睡眠障碍、性欲缺乏等躯体症状。焦虑时,我们常有某种受威胁感或危险感,但实际上并无任何可辨认的威胁,或者用合理的标准来衡量,诱发焦虑的事件并没有想象中的那么严重。我们的身体也会发生很多变化,比如精神紧张不安、心跳加速、口干、出汗、颤抖,严重的甚至可能出现抽搐、晕厥等。
恐惧恐惧与焦虑的区别是,它有明确对象,病人感觉到面临着某种具体而明确的危险,比如恐高、恐惧坐电梯等。恐惧症患者会极力回避他们所害怕的事物或处境,或者带着强大的畏惧去忍受。
强迫强迫包括强迫观念,如反复怀疑有没有锁门;强迫恐惧,总是害怕自己会发疯干坏事;强迫意向,有种马上要做某种坏事的冲动感,比如忍不住想把妇女手中的婴儿扔水里等。有严重强迫心理的人,一般会通过反复做某事的仪式化行为来缓解,比如反复检查是否锁门、一天不停地洗手、开门回家必须将门开到30°的角度才进去等。他们往往能意识到自己行为的异常,却无力改变。
大喜或大悲遇事过于开心或者过于悲伤,情绪转变很快。所谓过山车式的大起大落,情绪来得快去得也快。大喜大悲的人,一般会表现的比较活泼外向,但也会因为感情的敏感,受到伤害。身体出问题不如先排查情绪压力伤害七大系统紧张的人会头痛、血压升高,容易引发心血管疾病;经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍。批评、内疚引发关节炎;压抑导致哮喘;经常愤怒的人容易有口臭,还爱发生脓肿;恐惧会引发晕车和痛经。
七种方法马上对情绪做个收纳和整理情绪困扰是情绪构造的一部分。无法摆脱,也无法隐藏。与其每次乖乖地成为负面情绪的人质,任其摆布,不如主动去改变。有些时候,我们只需要一点点小的技巧,就能和自己的情绪达成和解。马上倒头睡一觉多项研究证明,抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率,进而降低心脏病等病症的发病几率。英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉·威尔斯指出,人与动物亲密接触,具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。
准备心情“急救箱”···
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