带你了解驱动身体的3种能量形式

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再谈什么是耐力前我们要先谈谈人体是怎样生产能量来维持生命活动的，过于学术化的知识我们就不讲了，因为要讲明白能量代谢，那真的写几万字都不够，我们来简单的看下。

在人体内部，能量的基本单位是三磷酸腺苷（ATP）。为便于理解，我们可以把一分子ATP想象为“能量的人民币”，每个人的机体中，都有成千上万的ATP分子在为身体提供能量。人体在持续不断地利用和补充着ATP，即使不运动时也是如此。通过这种现金类比，我们可以把ATP的产生和利用，看做是日常生活中每天都在发生的事情，甚至可以形象地认为是“通过花钱和挣钱来维持我们的生活”。

在对什么是能量有所认识后，我们将了解它的产生过程。人体有三个能量系统，就好比挣钱的三个途径：即时能量系统（ATP-CP），短时能量系统（糖酵解），长时能量系统（氧化磷酸化）。这三个能量系统的相同之处在于他们都能产生ATP，不同之处则在于产生ATP的数量和速度。其中有两个能量系统——即时和短时能量系统属于无氧代谢，不需要氧气参与就可以产生ATP，而长时能量系统属于有氧代谢，需要利用氧气来生成ATP。

如果用现金类比的方法，即时能量系统就类似于钱包里面的现金。人们能够立刻取出并使用的现金，然而，人们随身所带的现金是非常有限的。即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生ATP的数量非常有限。根据运动项目的竞技表现特征，即时能量系统适合于持续时间为10秒或更少，且高强度、短时间的运动项目。田径运动中的100米短跑，100米台跳水或举重等项目，即属于以即时能量系统为主导的运动项目。

短时能量系统与即时能量系统相似，也属于无氧代谢，在这个能量系统中，最初的几个化学反应中的糖原转化成游离的葡萄糖。因此，短时能量系统的术语称为“糖酵解”。短时能量系统就类似于一个活期存款账户。“人们有大量的资金可以利用（与钱包中的现金相比）”，然而要把这些账户里的资金转化成现金则需要长一点时间。

短时能量系统的优势在于它能够比即使能量系统产生更多的能量；而劣势则是需要花更多的时间，并且会产生乳酸，继而又将乳酸迅速转化成乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感而导致提起疲劳。因此，根据运动项目的竞技表现特征，短时能量系统适用于持续时间为30秒~130秒，且高强度、中等距离的运动项目，例如田径运动中的400米跑、100米短距离游泳或1000米场地自行车等。

长时能量系统本身属于有氧代谢，需要利用氧气来产生ATP。这一能量系统的术语被称作“氧化磷酸化”。我们依然用现金类比的方法，长时能量系统就类似于一个人将钱用于长期投资，比如基金、股票、债券。“与活期存款账户或钱包里的现金相比，人们拥有相当数量的资金，然而人们必须通过更多的步骤，要等待一段时间，并且通过一些资金运作，最终才能转化成现金”，同样，与其他能量系统相比，长时能量系统的优势在于能够产生大量的ATP，而其劣势却是需要更多的时间，这是由于长时能量系统需要利用氧气来产生ATP。

在细胞中，唯一能利用氧气产生ATP的部位是线粒体。本质上，线粒体是一个非常庞大的ATP制造工厂，在生产线上有多个“站点”，因此，使最终产生ATP的时间增加。根据运动项目的竞技表现特征，长时能量系统适用于持续时间在5分钟以上，且低-中强度、长时间的运动项目，例如马拉松、800米游泳和公路自行车赛等。由此可见，以耐力为基础的项目中，长时能量系统在运动期间处于主导地位，但运动员必须明确的是，它并不是耐力性项目唯一可以利用的能量系统。

我们谁是明星的“力量耐力挑战赛”呢，就属于主要利用“短时能量系统”比赛项目。一起来看下有哪些挑战项目！

上肢耐力挑战：引体向上（振浪引体或蝶式引体）

动作说明：

振浪引体向上和蝶式引体向上属于引体向上的两种借力技术，和严格引体向上相比，振浪引体向上和蝶式引体向上可以做起更多的次数。但还是建议，在严格引体向上没有练到一定程度前，不要过度的使用借力引体向上技术，因为这类动作需要爆发式的伸髋发力，在身体下落的阶段对肩关节是有一定压力的。

动作标准：

身体拉起时下巴过杠，身体下落到最底部时肘部伸直

挑战规则：

尽自己全力做最大次数的引体向上，直到力竭，计算完成次数

核心耐力挑战：垫上V字收腹

动作说明：

V字收腹是一个经典的全程腹部训练动作，它可以非常好的训练到整个腹肌肌包括髋屈肌，

动作标准：