学会这个动作，瘦手臂真的很容易！

这个动作叫凳上反屈伸（英文：BenchDip），主要锻炼手臂后侧肱三头肌，也是“拜拜肉”所处的位置，请看下图：

可以说这个动作对收紧手臂能起到很好的效果。怎样减掉拜拜肉，请点击看《夏天来了，拜拜肉拜拜》这篇文章。今天这篇文章的主题是凳上反屈伸怎么做？先来看下图：

这个动作要求在两条长凳中进行，属于孤立形式的反屈伸动作。也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作，因此需要肱三头肌达到一定力量再来练习。当然也有简单的版本，请看下图：

动作要领：

1、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

注意事项：

臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可提高训练难度，加大负荷刺激。

如果力量不够，可以降低腿的高度。

最后，分享瘦手臂训练视频，跟着教练一起练起来！

点击“阅读原文”获取全套「健身计划」