为什么一到冬天就赖床

为什么一到冬天就赖床，只要是到了冬天，每天早上起来上班就是一件非常痛苦的事情，就算是睡到自然醒，明知道再不起床就快迟到了，不愿意离开温暖的被窝，为什么冬天赖床的原因在这里。

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为什么一到冬天就赖床，4个会阻止你在冬天起床的错误。

1、在床上没留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要从温暖的被窝里爬起来是一件相当不容易的事情。想想看，如果你身边拥有温暖的拖鞋，椅背上还有柔软的毛圈布，那会发生什么呢？我们会很快变得温暖，并忘记清晨所有的寒冷，并且尽快的起床。

2、闹钟响起后，选择“贪睡”几分钟

很多人在清晨闹钟响起的时候，会关闭闹钟，选择再睡一小会儿，特别是现在很多手机里的闹钟拥有“贪睡”功能后，这就让赖床变得更加方便了。而有的人恰恰就是因为这一点而上班迟到的。

为了避免赖床，你可以在夜间将闹钟转移到另一个房间（当然，你必须确保在你的床上能够清楚的听到它），这样的话，一到清晨你就必须起床走出去关闭闹钟了。另外，不要使用拥有“贪睡”功能的闹钟，如果你决定要7点起床，那就7点起床，不要给自己留余地，让你的内心接受“如果不立刻起床，就可能迟到”的观点。

3、房子里的灯光昏暗

当我们身旁的人安然入睡的时候，如果我们不想要去吵醒对方，昏暗的环境固然是好的。同理，如果房子太过昏暗，也会让你在白天难以起床。所以，最好能让日光照进你的房子。明亮的'光线会减少褪黑激素的产生，而这是导致嗜睡的原因，因此你的身体会更快地醒来。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的确是个不错的选择，因为夏天天亮得早，在阳光明媚的早晨会让我们无法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要觉得困倦，那就让自然光唤醒你吧。这样所有相同的褪黑激素都会减少，睡意也会更快的远离你。

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为什么一到冬天就赖床的三大原因

1、无规则的睡眠

你可以从整体上分析你的睡眠时间表。如果你经常无规则的在不同的时间段入睡，那你的睡眠节奏、你的生物钟将被打乱，赖床也会成为常见的状况。所以，你应尽量让自己早点睡觉。因为健康的成年人需要大约7-9个小时的睡眠时间。尽量多睡一觉。

2、用负面情绪唤醒

如果你每天早上醒来时带着痛苦的想法，那你可能会发现，你会感到疲倦和困倦而不是快乐和轻松。

所以，试着在清晨为自己寻找某种刺激吧。比如听听自己最喜欢的音乐，来杯芳香的咖啡。慢慢的，当你醒来的时候，你会发现会有一个叫好心情的东西会触发于你。

3、忽略镁缺乏症

你已经做了几乎所有能做的一切事情，但还是会赖床？比如，你已经在适当的时间睡觉，到处都是明亮的灯，闹钟也放在了另一个房间，但却就是没有任何的帮助。如果真是如此，那你可能应该去看一看医生了。

冬季不赖床床小建议

1、 作息规律

早睡早起，按时睡觉

2、 提高睡眠质量

舒适的室内温度可以减少入睡时间，减少夜间因为热或者冷而醒来的次数，提高睡眠效率。

保持安静的睡眠环境，室内杜绝人造光线，睡前半小时不使用发出蓝光的电子产品。

3、 放松心情，释放压力

睡前半小时放空自己，不想工作、生活的烦恼，白天适当运动

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为什么一到冬天就赖床，睡眠与温度、光线有关

1、光线

自远古开始，人类就按照昼夜分明的自然环境日出而作，日落而息。因为人体的觉醒-睡眠模式通过日光调节，这种生物体生命活动的内在节律性也称为生物钟或生物节律。

生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核（SCN)控制，SCN被称为昼夜节律起搏器。

当光线照射我们的眼睛，光感受器上产生化学变化，然后沿着神经元路径把电信号传输到SCN，褪黑激素的分泌就大量减少，人体开始醒来。

褪黑素是一种主要由哺乳动物松果体产生的胺类激素，能引起皮肤血管舒张，促进人体核心温度下降，增加疲劳，常用于促进睡眠、调节时差、调节免疫等方面。

在北半球，冬天比夏天日出时间晚，日照时长也比夏天短，光线刺激人体的时间相应延迟和缩短，褪黑素在冬天与夏天早晨的水平不同，睡眠觉醒周期相应变化。比如相同睡眠质量的情况下，夏季7点起床感觉身体饱满的人，冬天8点起来才会感觉睡饱（假设该地日出时间相差1小时）。

有些欧美国家实施夏令时、冬令时，也是顺应人体的这种生物节律来作息生活。

另外，除了冬天，下雨天也会令人起床困难，因为缺乏日照阳光。

2、温度

人体可通过温度感受器将温度变化的信息传给下丘脑体温调节中枢，通过调整产热和散热的活动来适应环境。

在睡眠情况下，对环境的冷热感知受皮质醇影调控。皮质醇在人睡着后受抑制，并随着体温的下降而下降，人对外界的警觉性逐渐降低，直到人的体温在醒前两三个小时上升的时候，皮质醇的分泌增加，警觉性升高，对于环境的感知缓慢的恢复。即皮质醇促进觉醒。

而温度会影响人体的皮质醇浓度，一项研究发现，冷热刺激都能提高香猪血浆皮质醇浓度，但是冷刺激令皮质醇缓慢上升，2小时内皮质醇水平仍处于升高状态。而热刺激下皮质醇水平立即上升，而后随时间逐渐下降，2小时水平下降。

正常人皮质醇分泌的昼夜节律特点为：峰值在早晨6:00-8:00，最低点在夜间23:00时至清晨4:00。冬季低温或延迟皮质醇峰值的到来，觉醒时间较夏季晚。

另外，在同样的环境温度下，人体醒来后的热感觉比醒来之前偏凉。醒来后的热舒适感觉相比起睡眠之前的热舒适感觉，较低的环境温度的热舒适感会下降，较高的温度的热舒适感觉上升。所以冬天醒来感觉更冷，夏天醒来的时候感觉更舒适。