想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽

想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽，瑜伽减瘦是近年来比较流行的运动，不但能减肥，还能帮助放松身心、有助于睡眠，增加身材延展性，以下是想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽。

想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽1

动作一：如猫般无限延展身体

这个动作就是像猫咪一样，双手向上、双脚伸直压脚背，伸一个超大的懒腰～完全地将身体纵向拉长，停留3秒就好（大家应该不会在这3秒内就睡着了吧）

动作二：仰卧扭转操

平躺后，将双手打开至与肩同宽，右腿整个绕到身体左侧，停留10秒，就换边，一左一右为一组，做3组就好~这个动作可以帮助排毒与促进肠胃蠕动，有便秘的人，这个动作必做！

动作三：仰姿侧抬腿

侧躺后，将下面的腿伸直，以支撑抬起的腿，并用手hold住上面的腿，试着拉开两腿的'距离，距离越大效果越好～停留3秒，就换腿，做3组即可！

动作四：胎儿屈膝式

容易腰酸背痛的人，可以多做这个动作喔～模仿胎儿的动作，在胸口的位置放颗枕头，双手自然垂在两侧，慢慢往后方拉，能温和的伸展背部喔～停留10秒，双手甩一甩，再继续做，共三组！

动作五：抬腿

没错，睡前该做，起床更该做的抬腿，能够舒缓腿部水肿～抬到有点脚麻的感觉就可以放下罗！小编觉得抬腿过程还可以再睡一下，能消水肿又能睡，这个动作很划算！

以上五个动作，大家斟酌自己的情况挑2至3个完成就可以罗！还有还有，切记不要在太软的床上做以上动作，会受伤的！祝大家以后都可以精神抖擞地起床～～～

想瘦又想赖床那就躺在床上做做简单瑜伽2

练瑜伽注意什么

练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

有关瑜伽练习的注意事项就介绍到这里了。练习瑜伽可以让我们的身体与心灵相互协调统一，印度人发明了瑜伽之后，非常相信通过这种锻炼方式可以让我们达到天人合一的境界，能够让我们的道德得到提升，并且通过瑜伽练习能让我们做到无欲无求。