瘦小腹要练骨盆瑜伽

瘦小腹要练骨盆瑜伽，在日常生活中，很多人都想要瘦小腹，因为肚子有赘肉是很影响自己形象的，有些人会通过瑜伽来锻炼，下面分享瘦小腹要练骨盆瑜伽，一起来了解一下吧。

瘦小腹要练骨盆瑜伽1

坐姿，双膝打开，身体坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后弯曲，双手抱住后脑勺，上身挺直，吸气，带动整个身体向后拉伸。换腿，重复。

坐地板上，双腿并拢慢慢向上抬，双手抓住脚踝，双腿呈直线，上身后倾，深呼吸，收腹，保持动作几秒钟，重复多次。

跪姿，双手撑起身体，双腿自然分开，上身保持一条直线与地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像猫一样用力拱腰，再放下臀部。

面朝下平躺，双腿尽力向上抬起，收腹挺胸，用头颈部的力量带动整个上半身向上抬起，双手向后伸直做飞翔状。

平躺，双手平放身体两侧，双小腿后屈，支撑地面，收腹，用臀部的力量将整个下半身向上抬起。

平躺，放松身体，双手交叉枕后脑勺，以头部和臀部支撑身体，双腿弯曲向身体两侧尽力打开，脚心相抵，深吸呼，收腹挺胸。

跪姿，双手撑地，上半身与地面保持平行，右腿上举，左手用力抓住右脚踝，保持姿势，换腿重复。

有些看起来很健康的人，也可能骨盆的.位置确实不正常！骨盆不正，会导致小腹凸出，痛经，浮肿，甚至会影响女人的性福。除了经常练习骨盆瑜伽，我们还要改掉那些让我们骨盆不舒服的坏习惯：

坐着的时候，身体要挺直，别总是身体向一侧倾斜，也尽量不要跷二郎腿。睡觉姿势正确，别老朝着一个方向侧卧。改掉走路外八字或者其他不良的行走姿势。改掉平时总是一肩背包的习惯，要记得经常换肩，最好别常背特别重的单肩包。

站姿，双腿并拢，膝盖完全弯曲，双臂缓缓打开尽力向上举起，保持该动作几秒钟，重复。

身体坐直，双膝一前一后打开，右腿向后伸直，左小腿回蜷，双手支撑身体重心，收腹挺胸，保持动作，换腿重复。

瘦小腹要练骨盆瑜伽2

瑜伽瘦腰平小腹

1、新月变式

双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

2、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、炮弹式

身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

4、战士式跨步

身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

5、大回转式

身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。

双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直维持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。