怎么练瑜伽瘦小腿

怎么练瑜伽瘦小腿，近年来瑜伽越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，瑜伽无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的聊聊怎么练瑜伽瘦小腿

怎么练瑜伽瘦小腿1

1.瘦小腿瑜伽动作：幻椅变式

幻椅变式是非常瘦小腿的一个瑜伽动作，做法是将双腿并拢，然后双手往上伸直，将脚尖踮起，然后将膝盖弯曲，身体适当向前倾，坚持一段时间。这一个动作是非常难以掌握平衡的，如果怕拉伤脚踝的可以将双脚贴住瑜伽垫，照样是有瘦小腿的效果的，这一个动作能够瘦小腿还能够塑造臀部线条和手臂线条哦。

2.瘦小腿瑜伽动作：侧板变式

侧板变式的做法是将右腿向右边伸直拉伸开来，然后将左腿向左边拉伸，将左腿膝盖弯曲，右腿膝盖跪在瑜伽垫上面，然后将上臂往上竖起来，然后将上半身像右侧伸展，将右手向下伸直撑在地上或者是抓住右脚，然后将左手尽量外下压，头部看向左手的方向。这一个动作能够帮助我们拉伸我们的'腿部线条，也能够有效的瘦小腿和腰部，还能够拉伸颈部线条。

3.瘦小腿瑜伽动作：英雄坐变式

这一个动作的做法是将我们的双腿跪在地上，上半身向后仰，然后将双手向后撑住身体，尽量将身体往下压，到用手肘撑住身体，头部后仰，如果不能够做到标准的动作，可以将手直接撑住身体，不用下压到用手肘撑住，这样对于瘦腿也还是有一定作用的。这一个瑜伽动作能够帮助我们拉伸小腿的线条，不能够做到位的不用勉强，免得伤到自己。

总结：以上就是的小编为大家整理的怎么练瑜伽瘦小腿的全部内容了，这三个瑜伽动作都是能够有效帮助我们减下小腿上的肉肉的，练瑜伽强度不大，而且对身体有很多的好处，一般不容易伤到自己，是非常好的瘦身方式，感兴趣的小姐姐们可以试着做一下哦。

怎么练瑜伽瘦小腿2

一、虎伸展式美化膝盖和腿部

1、双膝着地，分开双手和肩一样宽，置于地板。

2、吸气，把背部尽量上弓，抬起左膝，内缩头部，吐气，停留数秒。

3、吸气，左脚往后方拉开，伸直，放松腰部尽量向下陷，头尽量抬高向上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边进行，重复6次。

二、弓步上拉伸展大腿前侧线条

1、两腿呈弓步最大程度拉开，挺直身体，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2、下压身体，上举双手，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边进行。左右交替5组，每组10次。

三、跨步侧拉修饰腿部线条

1、两脚跨立，左腿屈膝呈90度，侧弯身体。

2、左手贴近脚侧接触地面，右腿尽量侧开，右手臂斜上侧举，和右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5组，每组10次。

四、身印式瘦大腿

1、坐正，腰背挺直，进行深呼吸。吸气，弯曲左膝，左脚放到右大腿上。

2、吐气，身体缓缓前弯，双手将右脚抓住，停留数秒。还原，换边，重复3到5次。

五、单腿支撑拉伸大腿后侧线条

1、微弯膝盖，双手和肩一样宽，往外侧伸展，拉长头顶到骨盆底的距离。

2、从髋关节对折身体，让下腹部与肋骨大腿贴近，再收下巴拉长颈部后侧，两手至于脚掌旁，手肘朝向后方。

通过上面的内容我们知道了瑜伽瘦腿小腿的动作有哪些，现在就可以满足美女们的要求，想要大长腿很简单，通过上面的方法进行锻炼，肯定会有效的，但是还要养成良好的生活习惯。不管是用什么方法只要是适合自己的就是好方法，当然坚持也很重要，如果不坚持，什么运动也瘦不了小腿。