平坦腹部让比基尼爱上你

平坦腹部让比基尼爱上你，每位爱美的女孩都希望自己身材绝美，凹凸有致，要胸有胸，有翘臀有翘臀，但这离不开自律，一定要坚持锻炼才能拥有，今天小编来教你平坦腹部，让比基尼爱上你。

平坦腹部让比基尼爱上你1

一、方法一

1、平躺在瑜珈垫上，全身放松，双腿弯曲。

2、身体慢慢坐起，同时水平抬起你的双手，收紧腹部肌肉。

3、保持这个姿势，将上身直立，保持30秒后恢复平躺的姿势。

功效：收紧腹部肌肉，轻柔地促进消化功能。

　二、方法二

1、身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝。

2、将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，保持30秒。

3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿。

4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，并用双手握住脚踝。

功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

三、方法三

1、右腿跪在垫子上，同时用右臂支撑身体，左腿尽量向外伸直。

2、腿部姿势保持不动，将左臂向外侧伸展。

功效：使身体得到伸展，使腰腹得到平衡，形成优美曲线。

四、其它需要注意的事项

　环境：要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通，这对练习非常重要。

饮食：避免食用油腻、辛辣食物。练习前3小时内不能进食，练习后1小时后才能进食。

衣着：要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚，并摘掉手表、腰带等饰物。

　器具：需要在地上铺上松软的毯子，毯子的柔软度控制在能轻松地保持站立为宜。

　练习：不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，一定会取得不错的效果。平坦腹部，让比基尼爱上你看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对马尔代夫之旅充满绝望情绪？以腹部为中心的普拉提动作主要锻炼腹部，而以瑜珈为中心的动作则帮你拉长肌肉，坚持每星期3～4次练习瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。

平坦腹部让比基尼爱上你2

这几个训练动作主要是用来减脂的，有针对性的减掉我们的腹部赘肉，帮助我们恢复到腹部平坦的状态。这些动作适合正在看这篇文章的你，所以请继续看下去，把这些动作训练起来。

1、仰卧举腿

大家看这个动作的名字，可能会认为这是一个练习腿部的动作，其实这个动作是锻炼我们腹部的动作。首先我们需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺在地面上，把我们的双手放在身旁两侧。然后你就可以把我们的双腿伸直抬起了，做一个举腿的动作，将腿部抬到你的最高处，让它保持一个挺直状态，腿部尽量和你的身体保持一个夹角为90度的样子。

上面这些动作做完之后，你就可以像图例示范的一样，来完成这个举腿的腿部开合了。不管是开合还是静止，都需要把你的后腰贴在地上，因为这能更大程度的收紧你的腹部。

2、仰卧蹬腿

第二个给大家介绍的训练动作是一个仰卧蹬腿动作，你也可以叫这个动作为仰卧登山。这个动作在锻炼我们腹部的同时，也在锻炼我们的腿部，所以在你完成这个训练动作的时候，不要将你的动作速度做得太快。

还是保持一个仰卧姿势，然后把你的双臂弯曲成90度放在身后，以支撑住我们的身体，让我们的上身抬离地面，随后抬起我们的腿部来做一个这样的蹬腿动作。

　3、仰卧半起坐

第三个给大家介绍的动作是一个仰卧半起坐，我这么说你可能会有点不理解，那么我们也叫它为半卷腹。也就是说我们需要完成一个仰卧起坐的动作，但我们不需要完全起身，只需要起一半的'身就可以了。如果你不理解，就看看我们的图片示范。

在我们做这个动作的时候，同样将我们的动作速度放慢，把我们的下巴向内收紧，然后用我们的腹部肌肉力量带动身体的起身。

4、半卷腹转体

第四个给大家介绍的训练动作是我们的一个组合型动作，它是由半卷腹动作和转体动作组合而成的。我们需要保持一个半卷腹的姿势，然后再完成一个转体动作，用侧腰的力量去带动我们身体的转动。如果你不会做的话，可以参考我们的图片示范去完成这个训练动作。

　5、俯身登山

第五个动作给大家介绍一个需要做俯卧姿势来完成的训练动作，那就是我们的俯卧登山。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的背部挺直，手臂伸直，随后我们就抬起腿部，向腹部交替提膝。如果不会做，你可以参考图片示范去完成。用我们的腹部力量去带动腿部运动，而不是用脚蹬地的力量。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作都是训练效果非常有效，同时也比较简单的动作。我们在上面没有给大家规定要做多少次数，因为每个人的身体情况不一样，你要根据自己的实际身体情况，来为自己安排一个合理的训练数量。