怎么减腹部 5组运动快速瘦出平坦小腹

腰粗怎么办？看着别人秀小蛮腰，自己的腰部却那么多赘肉，怎么办呢？下面给女性介绍5组动作，快速瘦出小蛮腰。

一、练腹部斜侧肌

1、扭腰摆臀

Step1双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

Step2以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

2、侧腰运动

Step1预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

Step2用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

二、练腹部和背部

1、推墙顶腹

Step1预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

Step2腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

三、练腹部和大腿

1、背墙半蹲

Step1背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

Step2背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

四、练下腹部肌肉

1、60度抬腿

Step1预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

Step2然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

Step1预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

Step2膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

五、练腹部肌肉

1、平行抬腿

Step1预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

Step2左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

2、仰卧起坐

Step1预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

Step2用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

想做“炫腹”星人吗，先来减肚子吧。肚子上的赘肉真是想藏也藏不住，一坐下来就叠了好几层，可不能让小肚腩毁了好身材。别担心，小编上面分享的一套减肚子最有效的运动，全方位纤瘦腹部，挽救身体曲线！