运动过度多久能恢复

运动过度多久能恢复，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，但是过度的运动是对人体有危害的，以下分享运动过度多久能恢复。

运动过度多久能恢复1

一般的恢复周期在两周左右。

运动过度的症状

1、感觉到身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的`，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。

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运动过度的后果。

1、 造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

2、 过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重机体器官的磨损，也加速大脑衰老。

3、 容易造成缺铁性贫血。

4、 可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒。

5、 可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作

6、 机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。