什么是过度训练

什么是过度训练，现在的年轻人为了有一个强壮的身体，都会积极的去锻炼身体了，但是过度训练的话，身体是会超负荷的，小编和大家一起来看看什么是过度训练的相关资料，一起来看看吧。

什么是过度训练1

训练过度通常是针对运动员而言，大多数人讨论的其实是过度训练综合症出现的一系列临床反应，导致训练没有进展。大多数人不会训练过度的。

训练过度是指训练和恢复之间出现的不平衡，导致接下来的2~3周运动变现下降。

如果在健身房训练，感觉自己感觉更累、更酸痛、更情绪化，超重训练所出现的症状只是缩小版的过度训练。这需要及早注意到，并注意恢复。可以利用超量原则，身体对过度刺激的反应更加强烈，运动表现和增肌上一个台阶。

真正的过度训练会导致长期运动表现降低，无法实现收益。超量训练只会导致短期的运动表现降低，但增加长期的收益。

如何避免过度训练？过度训练更多是由于过多的运动量，而不是过大的强度。过大的强度再增集中更容易疲劳。

如何评估自己的恢复情况呢？做一些自我检查，比如睡眠情况如何？体能储备怎样？肌肉和关节疼痛比平时严重吗？训练时力量保持的怎样？如果回答都不妙，说明训练过度了。

什么是过度训练2

在健身训练的过程，我们知道肌肉需要「渐进性超负荷」的机制来向上适应。

肌肉必须不断得到压力，才会释放讯号，告诉身体该变强了。

所以我们的训练是不断往上提升的。

但是在训练往上提升的同时，身体疲劳往往也会慢慢累积，又如果你是属于求好心切、每次都希望把自己练到接近极限的人，就更需要注意。

如果身体还没恢复完全，又持续施加压力，可想而知，这样一来一往累积的疲劳最终会让身体无法负荷，就形成了所谓的过度训练。

而广义的过度训练又可以分成3种

１、短期过度训练

本篇文章的重点，一般提到过度训练都是在说这个阶段。

简单来说，我们身体的恢复速度，赶不上持续累积疲劳与损伤的速度，而导致身体慢慢出现一些警讯。

这也是健人健妞最常发生的，所以你一定好好要认识所谓的Overtraining。

２、长期过度训练

因为短期过度训练，没有良好的.处置作为，或者让身体持续训练、持续施加压力，就会导致这种比较严重的长期过度训练。

而严重一点的过度训练可能会造成身体贺尔蒙的失调、神经骨质受损，严重影响日常生活，这时候就很可能要求助医师了。

比较常发生在重度训练者与比赛选手身上。

３、功能性过度训练

这是一种「刻意」的训练做法。

训练者可能因为训练卡关，所以利用类似过度训练的方法，帮助身体突破停滞的瓶颈。

简单来说就是先让身体稍微超过平时的负荷程度，在利用良好的恢复技巧帮助身体向上适应。

通常是有经验丰富的选手、教练才会使用这种严密监控的功能性过度训练，不建议初学者使用，本篇不讨论功能性的过度训练。