过度训练的危害

过度训练的危害。如果一个人为了变美而过度训练的话，后果不堪设想。只有通过正常的训练、长时间的坚持才会有效，过度训练往往会导致身体出现问题。接下来就随我一起看看过度训练的危害吧。

过度训练的危害1

1、肌肉溶解症

运动过度会发生肌肉溶解的状况，这些溶解的肌肉会进入血液，然后通过血液进入肾脏，肌蛋白会把肾小管堵塞，阻碍肾脏的正常运转，最终导致肾脏受损，产生急性肾衰竭的症状。我曾经有听过这样的新闻，有的人因为锻炼过度，最终导致自己的肾脏受损。大家一定要注意这项，因为肾脏一旦受损，就很难恢复。而且肾脏受损，会让你以后再也不能进入健身房。

2、激素失衡

如果是过度训练，那么过度训练会抑制我们脑垂体的兴奋性。而脑垂体是掌管我们身体激素的主要器官之一。激素的紊乱，会让我们的身体产生疲劳的感觉，也会让我们身体抽筋，让我们的身体难以恢复原来的力量水平。

3、心脏的损伤

因为在训练时，我们的身体会持续兴奋，释放大量的肾上腺激素。这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动，造成供血不足，如果长时间持续很长，那我们的心脏就会感到疼痛。更严重时会引发猝死的状况。所以，在我们训练时切不可大意。

4、关节变形和磨损

如果我们进行大量的训练，而不注意休息时，那些大重量的器材，会让我们的关节发生形变，如果不能及时的休息，这种形变就会累加，最终导致关节的变形。而且大量的训练会造成我们的关节磨损，关节是人体最难恢复的器官之一，适量的锻炼能够增加关节的强度，如果运动过度，会让我们的关节无法恢复，造成难以想象的损失，在我们老年时如果关节磨损严重，会对我们的生活造成巨大的影响。

5、身体脱水和贫血

在我们进行大量训练时，身体会出大量的汗液，如果不及时补充水分，会让我们的身体大量失水。而黑夜中又含有大量的盐分，盐分的缺失会让我们感觉很疲劳，很乏累。而且汗液中还有大量的铁离子，铁离子长时间的全是会导致我们身体贫血。这是极其不健康的，所以锻炼一定要适量，不可过度。同时，在锻炼期间一定要补充大量的营养物质来缓解身体疲劳。

过度训练的危害2

肠胃问题

根据澳大利亚体育杂志“消化系统药理学和治疗学”的研究表明，身体强烈的生理压力可能引发肠漏综合征 - 这种病症会使肠道内膜功能减弱，导致细菌和毒素进入血液。

研究认为，由此产生的有毒物泄漏是多发性硬化（MS）和慢性疲劳综合症的主要原因，并且在许多其他疾病中发挥作用。

73%到96%的马拉松运动员会有严重的肠胃疾病，而普通马拉松运动员出现严重肠胃疾病的比例仅为7%到11%。

这种病没有立竿见影的治疗方法 - 虽然无麸质饮食没什么问题，但在健身房里锻炼1小时最好休息一段时间。

但是，这不仅仅是你的肠胃会遭受折磨。虽然健身房声称能让你更快乐更健康，但他们宁愿你不知道，过度锻炼会导致一系列健康风险：

心率失常

在跑步机上进行长时间慢跑运动不会有伤害吧？错！那些经常进行耐力运动的人有可能导致心脏肌肉永久性结构性变化，医学上称为“心脏中毒性损伤”。

心律失常

这种病变被认为会易患运动心律失常（心脏节律异常），使他们更容易出现心源性猝死。多年来，一些运动爱好者自鸣得意的认为，烟，咖啡和软性毒品才是心率失常的主要原因。但欧洲心脏杂志2013年发表的研究表明，特别是那些有心率失常家族史的人，过度进行脂肪消耗锻炼也会导致心脏健康状况不佳。

这项研究在十年间检测了超过5万多名越野滑雪运动员的心脏节律，发现每次比赛结束后心律失常的风险都会增加，而那些每年都比赛的人比五年比赛一次的人心律失常风险会高出30％，运动强度也影响了测试结果：那些成绩最好的人患心率失常的`风险更高。

免疫系统不稳定

皮质醇（氢化可的松）-身体在运动压力期间肾上腺分泌的激素-在肝脏中通过糖异生作用（产生新的葡萄糖），并使肌肉蛋白分解增加。

这在本质上是好的。希望从其肌肉刺激效应中受益，专业运动员多年来一直为他们疲惫的肌肉中注入皮质醇（就像那些患有肌肉劳损的办公室人员一样）。但是科学家们最近得出结论，皮质醇的负面影响可能超过其好处。

虽然皮质醇可以缓解伤害造成的肿胀和发红，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮质醇水平患病的更大的风险。

免疫系统

要理解这一点可以打个比方-“打斗或逃跑”应激反应的本能。在紧张压力下，皮质醇水平显着增加 - 但这往往是短暂的。你打架或者逃跑后身体的应激反应系统会恢复正常。

但是，当你锻炼时候，这种情况不会发生那么快。基本上，你的身体没有时间恢复，所以它一直保持在（或接近）打斗或逃跑的模式，你的免疫系统会为之付出代价。

骨骼脆弱

过度锻炼不仅有更多的疾病风险，而且由于皮质醇干扰骨骼的钙沉积，最终卧床。当皮质醇在血液中时，更多的骨组织被分解而不是沉积。这意味着运动痴迷者的身体处于长期的压力状态，使他们处于更高的骨折和骨裂风险之中。

由此造成的骨密度损失可导致严重的疾病，如骨质疏松症和关节炎，这可能会在以后更多的健身爱好者中出现。

心理不健康

大重量训练法可能是一个快速达成你一直渴望的完美身材的方法，但无情打击是，这已被证明对心理健康会产生不利的影响。

心理问题

在被称为“过度锻炼综合症”的研究表明，那些过度训练的人与临床抑郁症患者有相同的生化指标 - 也就是说，这两种疾病都会改变血清素和色氨酸的排放。在行为上，临床抑郁症和过度训练也被认为有分享动机降低，失眠和烦躁不安。