过度训练会导致什么

过度训练会导致什么，随着社会的发展，时代的进步，越来越多人懂得了身体就是本钱的道理。所以现在出现了很多健身房的存在，锻炼虽好但是得要有度。一起来跟小编看看过度训练会导致什么。

过度训练会导致什么1

过度训练信号1：训练表现水平的下降

我想从一个最明显的迹象开始，这是你的表现水平下降。现在，如果你非常努力地锻炼，你的锻炼通常都很顺利，但是在之后的一两天里面，在你的锻炼过程中，你会感到虚弱和疲惫，这很正常。 假设你已经达到了过度训练的程度，这可能是不安全的。

另一方面，如果你一直在努力完成高强度的锻炼以取得一些进展，相反，你正在力量下降，忍耐下降，或者你在训练的时候不断力竭，如果你过度训练，你可能会越过那条线，这会导致训练水平下降！

你会体验到你的握力的明显变化，收缩动作的时候会让你的关节和骨骼感觉更重。运动模式的稳定性和精确度会降低，爆发性也会降低。如果你在锻炼过程中持续经历这些症状，你可以通过适当减缓强度而不是更努力地训练来获得更好的结果。

休息会帮助你取得进步，这似乎有悖常理，但是，最优秀的运动员——强壮的男人和健美运动员——都知道，更聪明训练会让你比平时更刻苦训练，最后的效果可能会更好！

过度训练信号2：练后长时间感到肌肉酸痛！

另一个你将会经历的信号是在你的锻炼之后的很长一段时间里感到非常疼痛。这不是和延迟发作的肌肉酸痛混淆，这是一种飙升，有时甚至是痛苦的，延迟性肌肉酸痛通常会在训练后的第二天开始，通常在一天也会达到顶峰，或者它可以持续3天。

延迟性肌肉酸痛的过程是完全正常的，它通常是由尝试不熟悉的运动造成的，因为你的身体受到的冲击和不同的训练方式，比如超强密集组，暂停训练或快速增加你的训练量。

然而，如果你没有做任何新的动作或者训练容量，而你会感到疼痛，这和你在常规训练中感受到的疼痛通常是不同的。

我说的是那种会持续几天的疼痛，它甚至可能比平时更痛苦一些。然后你可能会遇到这个问题，如果疼痛是非常的强烈，以至于你感觉回到了第一次你举重，你感觉你不能举起你的手臂来梳你的头发，或者你不能够走得动楼梯了，那么你可能过度训练了。

记住，如果你是初学者，你的训练会让你感到更痛，但如果你已经有一段时间了，不应该长时间地感到疼痛。

过度训练信号3：没有训练欲！

让我们来看看下一个大的信号，这就是突然失去了训练的动力。显然，如果你在过去的六个月里一直是一个电视迷，喜欢葛优躺，这时候你不喜欢锻炼，你当然不是在过度训练。

然而，如果你通常期待锻炼，甚至可能会上瘾了，但现在你根本不想去健身房，那可能是个大问题！

尽管过度训练在很大程度上像我之前说的那样，它是由心理上，情绪和环境压力物质的过量积累引起的。所有这些肯定不仅会让你在锻炼时表现得不好，但它也会影响你的心理，让你觉得自己根本没有动力去锻炼。

最终，如果你不知道是什么让你感到压力，重新评估你的训练方法，这可能会导致抑郁。

过度训练信号4：健康生活，却频繁感冒！

另一个症状是不断生病，即使你过着健康的生活方式并且善待你的身体。如果你坚持锻炼，吃均衡的饮食，有充足的睡眠，不喝酒或者你只是适度地喝，通常至少你不应该生病。

然而，如果你遵循这些健康的习惯，但你还是会不停地塞鼻，或者咳嗽一次又一次地感冒，这可能是过度训练的另一个迹象。

当然，你可能只是运气不好，把它叫做挥之不去的感冒，所以你要确保正在经历频繁的疾病与其他一些过度训练的症状相结合来判断是不是过度训练了。

过度训练信号5：看肌肉是否变得干扁！

接下来我们看到的是平扁的肌肉，甚至可能是流失了不少的肌肉。一般还会伴随虚胖，肚子变得很大的外观相结合。

如果你的训练是正确的，饮食很好，平衡训练和适当的休息和营养，身体会处于理想的状态来锻炼肌肉在休息和恢复期间这些肌肉会愈合，重建和成长。

如果你过度训练，你没有给你的身体足够的时间来恢复身体上的压力，本质是破坏大于重建。蛋白质合成的少于蛋白质的分解会导致肌肉萎缩，甚至更糟，流失很多。

过度训练会导致什么2

不管是专业的运动员，还是普通人，日常训练都是有的，区别可能在于专业人士更专业一点，但是个人的身体素质、恢复能力、训练时间、训练强度、训练目标的不同，这些不确定的.因素影响了最终的训练成果。

有一种情况，发生在很多人身上，不管是专业人士还是普通人士，那就是过度训练这种情况。这是一种对身体损害很大的不好的情况。

过度训练，我们的身体就会发出“罢工”的信号，人体内部的许多功能会因为这种负荷过强可以称得上超负荷的情况发生罢工，告诉大脑“实在支撑不住了”。

比如说身体长时间的感觉到疲惫，这个可以说是过度训练的极限了，再这样下去，那就是身体垮了、疾病的节奏。

你像对于大多数人一星期三到五次的训练频率最佳，非得天天训练，一个星期，两个星期，发现训练这么长时间、强度这么大，运动成绩没什么进展，这就是过度训练造成的密集的训练对身体有害，无利于提高成绩，也就是所谓的“事倍功半”。

其实对于普通人来说，千万不要和专业运动员进行比较，差距实在太大，专业人士的训练方案可不适用于普通人。就是试一次都可能完不成，或者完成了也累成“狗”了。

像是双腿像灌铅似的，整个人无精打采，情绪低落，焦虑抑郁等，这都是过度训练的一些信号，情绪上的不稳以及运动成绩的下降可以说是最明显的信号。

出现这种信号，实际上就应该停止训练了，给自己一个假期，休息一下，休息个三五天完全不会影响什么。休息足够之后，训练强度和训练量再逐步增加上去就行，不必要一下子恢复到先前的水平。