每天都在努力锻炼 为何不见你瘦呢

每天都在锻炼为什么就是不瘦呢，相信你一定也很烦恼吧，是的呀，为什么呢，每天都在坚持锻炼，可是，就是瘦不下来，好吧，下面就随小编一起来看看瘦不下来的原因有哪些吧!!

首先我们一起来分析一下，为什么你天天锻炼却瘦不下了的原因是什么，然后再介绍几种可行的减肥方法?

每天一万步为什么你还不瘦?

每天都在锻炼怎么就算不瘦呢，是不是很纠结啊，下面就一起来看看吧！

为什么别人走路能瘦，但是你每天走1、2个小时人却一点变化也没有?更悲催的是居然走的腿却越来越粗!

同样是走路，为什么差距就这么大呢?

1.强度不够

计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。

2.姿势不对

走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。

3.没管好嘴巴

大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。

4.一口气走完

按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。

最后，分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦!

1.大幅度甩臂。

2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。

3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。

4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。

减肥应避开这5大误区

极端节食，既难受又难瘦

不少学生认为减肥就是要节食，甚至采用极端方式使自己产生厌食反应来达到节食目的，可这种方式来减肥不仅效果差，还有可能出现拉肚子、厌食、心悸、口干、头晕、厌食、无精打采的现象，严重的会引发脱发、甲亢、损害肝脏、肌肉病变、骨软化及女性内分泌紊乱。

运动后不吃饭

不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

吃素就能瘦

有人天真地认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

吃辣能减肥

吃辣容易流汗，于是人们便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。此外，吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更会生暗疮，绝对得不偿失。

长期饮用零热量的饮料

很多人认为，饮用零热量的饮料能够起到一定的减肥作用，甚至将零热量饮料当成了饮用水每天饮用。这样的做法只会让身体对于热量更加的渴望，而且零热量饮料里所存在的代糖会造成人体的血糖下降，造成饥饿感，会让人对甜食更加的期待。如此下来，一定会在某一时刻攻破人们对甜食的防线。

结语：通过小编的介绍相信你一定知道这些减肥误区了吧，不过，没关系，只要坚持，小编相信你一定是可以减肥成功的哦！祝大家生活愉快！！