肥胖少吃什么食物

肥胖少吃什么食物，太过于肥胖其实也是一种病症，所以当我们的身材走样的时候，我们就需要规范自己的饮食，这样才能让身体更加健康，下面为大家分享肥胖少吃什么食物。

肥胖少吃什么食物1

1、忌多食油脂。花生油热量高，脂肪量大，不宜过量食用，否则容易发胖。色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响，而且容易导致发胖。动物油脂热量高、胆固醇高，故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用，一般人也不可食用过量。

2、忌吃鸡肉。鸡肉营养价值高，性温，味甘。肥腻堕滞。而肥胖症患者多届痰湿偏重之体，或营养过剩所致。肥胖症患者多吃常吃鸡肉只会更加肥胖。

3、忌多食含糖量高的水果。香蕉等水果热量高，据测定1.0～1.5千克香蕉等水果的热量可达4200千焦耳。为减肥不吃正餐而以大量的水果充肌的人，结果非但不能减肥，反而会增肥，还会造成营养不平衡。

4、忌吃葡萄。葡萄属于高糖、高热量水果。葡萄含有大量糖分，而且主要是葡萄糖，易为人体直接吸收。同时，1千克葡萄又能供给人体产热量近3800千焦，并且还含有其他多种营养成分。肥胖症患者如摄入葡萄糖和大量热量后，病情只会越来越重。

饮食上控制肥胖的办法：

控制主食，限制纯糖和甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250～300克左右。细嚼慢咽，养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等，应尽量少用或不用。

预防肥胖还可以多吃海带。海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汗中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收，促进其排泄。

适量饮水、少用盐夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜水、冬瓜汤都能利尿。过分限制水的摄入，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残渣不易排净，同时还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮茶，可以补充水分，调节脂类代谢。菜肴应少盐，尤其对肥胖合并高血压、肾脏病者更应注意味淡为宜。

肥胖少吃什么食物2

1、糖果

生活中吃什么容易发胖，糖果也是减肥杀手。顾名思义，糖果的含糖量很高，经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候，不妨吃一个新鲜的水果，这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素，纤瘦身材。

2、啤酒

无论是应酬交际还是朋友聚会，啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药，当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养，而且啤酒的热量会囤积在腰腹上，让你长出小肚腩，长期如此，小蛮腰就离你甚远了。

3、巧克力

几乎每一个女生都喜欢吃巧克力，但是巧克力的热量却很高，经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯，无袖衫、超短裤你很快就穿不了。

4、汽水

汽水也是吃饭时的最好佐餐，特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量，体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水，改为喝茶吧，喝茶既能燃烧脂肪，还能清理肠胃，最适合减肥。

5、灌装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低，灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁，不妨买水果回家自己榨取吧。

肥胖少吃什么食物3

1、薯片

每100克薯片含有碳水化合物49.74克、脂肪37.47克、蛋白质6.56克、纤维素4.4克，100克薯片的总热量是547大卡。并且薯片多是油炸而成，虽然营养会丧失很多，但口感会变得格外酥脆，尤其是在看电视或者看电影时吃薯片，会不知不觉就会吃多，很容易造成肥胖。

2、奶茶

现在在街上随处可见奶茶店，很多人很爱喝奶。奶茶主要是奶油、糖浆、奶精、砂糖等调配而成，它的热量非常高，一杯700毫升左右的奶茶热量大概在460大卡左右。所以长期喝奶茶，长胖是肯定的。

3、奶油蛋糕

奶油蛋糕是由奶油、面包、水果等制作而成，其含有丰富的脂肪以及碳水化合物，其热量也是很好的，一般100克奶油蛋糕的热量为378大卡，需要慢跑40分钟左右才能被消耗。如果长期将奶油蛋糕作为点心的话，一定会长胖的。

4、烧烤

烧烤是聚餐、聚会的不二选择，但烧烤在制作过程中会在食物表面刷大量的食用油以及调料，所以食物的热量就会变高。一般情况下，一个人吃一餐烧烤大概会摄入3000大卡的热量，远远超出人体每日所需的正常能量需求。而这些超出的热量就会在体内转化成脂肪储存起来，造成肥胖。

5、芒果干

芒果干可以养胃，补充身体所需要的糖分、胆固醇以及能量，但每100克芒果干的热量为400大卡左右。减肥的人不建议吃芒果干，如果长时间大量进食芒果干有一定的增肥风险。

6、方便面

方便面是比较常见的食物，但很多方便面的'面饼是油炸而成，含有很高的能量以及脂肪，而且大多数方便面的调料都比较重口味，会影响体内的钠平衡。方便面在很多人的脑海中属于垃圾食品，进食过多就可能会导致肥胖。

7、乳酸菌饮品

乳酸菌饮品并不是酸奶以及纯牛奶，乳酸菌饮品的陈芬里面虽然含有大量益生菌的，但也含有大量的糖分。长期喝这类饮品就会导致糖分转化成脂肪在体内堆积，从而就会长胖。并且高血糖的人一定不能喝这类高糖分的饮品，小朋友以及老年人也要避免经常喝。

8、薯条

薯条属于高淀粉、高碳水化合物、高油脂的食物，它的热量是比较高的。一般情况下，100克薯条的热量为298大卡。薯条偶尔吃是没有问题的，但长期大量吃就会造成体内脂肪过多，引起肥胖。

9、油条

油条是由面粉油炸而成，具有高碳水化合物、高脂肪、高油脂的特点，属于高热量的食物。如果减肥的人经常在早晨上吃油条，又不控制其它两餐的热量，那么就不仅不会减肥，还会有增肥的危险。

10、曲奇饼干

曲奇饼干是由黄油、糖粉、鸡蛋、面粉等烤制而成，其含有比较丰富的油脂、糖分以及碳水化合物。每100克曲奇饼干的热量大概是521大卡。日常偶尔吃一点不要紧，不会造成很大的影响，但如果长期吃就会导致肥胖。甚至可能会对心脑血管造成一定的影响。