成人一日营养摄入

成人一日营养摄入。每天摄入的东西都是不一样的，人体每天都是需要很多营养的，每天我们都是需要吃很多东西的，不一样的东西有不一样营养的，以下看看成人一日营养摄入及相关资料。

成人一日营养摄入1

人一天需要的营养有蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、无机盐、维生素等。可以维持患者身体的生理及生命活动需要，如果每天的营养摄入量无法达到要求，将会造成身体出现一系列病症。如全身布满冷汗、身体乏力、头晕，甚至会出现晕厥现象。通常每天需要的钙质约为600-1000毫克，相当于一杯牛奶的含量，也可以吃含有钙质的食物。

人体每天需要的营养大多数包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、矿物质水等多种，有利于补充所需的营养成分，从而可以防止身体出现营养不良和维权身体的机能循环。

1、碳水化合物：通常包括馒头、面条、面包、甜品等多种，里面含有丰富的碳水化合物，可以防止身体出现缺失和补充体内必要营养。

2、蛋白质：通常可以吃瘦肉、奶类、蛋类等，有利于增加自身的体质和供给肌肉以及身体能量，以免身体出现营养不良或是出现身体免疫力低下。

3、维生素：大多数可以吃水果蔬菜，例如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、菠菜等，其中含有丰富的维生素a和维生素b族以及维生素e等成分。平时饮食要荤素搭配和均衡营养。

有助于防止身体出现营养不全面或是出现营养失衡，还要避免过多摄入含胆固醇和热量较高的食物，有可能会导致身体出现频繁，可能会使身体出现心脑血管负担加重，饭后要多保重身体，有利于消化肠道蠕动和食物消化，防止体内脂肪和热量堆积。

成人一日营养摄入2

人体一天所需的12种营养素解析

1、蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的10%。日建议摄取总量是55~65克。

2、醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的45~55%，不得少于20%。

3、脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的25~30%。女性摄取55~65 克，男性每日不宜超过90克。

4、膳食纤维：每日需求量20~30克。以每100大卡摄取10克的膳食纤维为标准，应慢慢增加份量。

5、水分：H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际需补充的随个人需求而调整。

6、维生素A：成年男性每天摄取量约5,000IU，女性为4,200IU。IU(国际单位)。每日应摄取6~15毫克的β-胡萝卜素。保持皮肤、头发及牙龈健康、维持视力正常、使免疫力正常、帮助骨骼生长、促进成长。缺乏的危害：骨骼无法正常生长。富含维生素A的食品：肝、牛奶、牛油、鱼肝油、人参、菠菜。

7、维生素B1：成年男性每日摄取量1.2~1.5毫克，女性为1~1.1 毫克。缺乏的危害：水肿、麻木。富含维生素B1的食品：54V鲜活螺旋藻、糙米、核果类、酵母粉。

8、维生素B2：成年男性每日摄取量为1.2~1.8毫克，女性为1~1.5毫克。能帮助营养素代谢的美容维生素。缺乏的危害：角膜炎、口角炎、皮肤炎、眼睛畏光。富含维生素B2的食品：奶酪、肉类、肉脏类、54V鲜活螺旋藻、绿色蔬菜。

9、维生素B3：成年男性每日摄取量为14~22毫克，女性为12~17毫克，有助DNA的合成。富含维生素B3的食品：鱼、鸡肉、猪肝、黄绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、豆类、全榖制品、蛋、奶酪。

10、维生素B5：成人每日摄取量为4~7毫克，女性怀孕及哺乳期可增加到5-9 毫克(泛酸)。缺乏的危害：低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、抑郁、失眠、食欲不振。富含维生素B5的食品：胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、扁豆、54V鲜活螺旋藻。

11、维生素B9：成人每日摄取量为200微克。上限是1毫克。帮助DNA合成，预防心脏病发作及癌症。孕妇适量摄取有利胎儿神经细胞的.发育，促进乳汁分泌。缺乏的危害：巨球性贫血、舌疮、身体虚弱无力、失眠。富含维生素B9的食品：新鲜的绿色蔬菜、54V鲜活螺旋藻、肝、肾、瘦肉、香蕉。

12、维生素B12：成人每日摄取量为3微克。能预防贫血的红色维生素。促进核酸之合成。缺乏的危害：出现贫血、消化不良。

成人一日营养摄入3

上班族一日三餐的营养需求

(一)早餐

一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

营养点评：

1、粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;

2、大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;

3、蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;

4、脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;

5、奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

(二)午餐

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

营养点评：

l、豆腐是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;

2、胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;

3、紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;

4、菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

(三)晚餐

一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

营养点评：

l、动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。

2、长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。