中国人维生素摄入标准

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中国人维生素摄入标准，相信大家在日常的生活中都会食用各种食物，而且食物不仅仅是好吃才吸引人，而且还因为它们还有很多重要的维生素，下面是中国人维生素摄入标准。

中国人维生素摄入标准1

1、维生素A

每天的需求量：妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝，75克胡萝卜，125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头）。功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害，维生素A还可明目。

副作用：每天摄入3毫克维生素A，就有导致骨质疏松的危险。长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛，甚至引起流产。

2、维生素C

每天的需求量：100毫克。即半个番石榴，75克辣椒，90克花茎甘蓝，2个猕猴桃，150克草莓，1个柚子，半个番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。功效：维生素C能够捕获自由基，在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病。此外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也有好处。

副作用：迄今，维生素C被认为没有害处，因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉，美国新发表的研究报告指出，体内有大量维生素C循环不利伤口愈合。每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症，甚至还会引起基因缺损。

3、维生素B6

每天的需求量：妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒，120克鲑鱼片，150克鸡肝或一个鳄梨，100克烤火腿足矣。功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素，会带来“好情绪”的激情。此外，它还是重要的止痛剂。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害。过量摄入还可能导致所谓的神经病，即一种感觉迟钝的神经性疾病。最坏的情况是导致皮肤失去知觉。

4、维生素B6

每天的需求量：妇女需要10毫克。即70克花生，90克火鸡脯肉，90克鸡肝，100克鸡胸脯，150克猪里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。功效：没有维生素B3，就不能获得能量，即体内脂肪和碳水化合物不能分解。它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度。此外，维生素B3还能扩张血管，降低血脂含量。

副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害。症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛。长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐，伤害肝脏。而且体内也能自动合成维生素B3。

5、维生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。

副作用：研究人员估计，长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害。可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压。

6、维生素E

每天的需求量：妇女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄榄油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。功效：维生素E能抵抗自由基的侵害，预防癌症的心肌梗死。此外，它还参与抗体的形成，是真正的“后代支持者”。它促进男性产生有活力的精子。

副作用：每天摄入200毫克的维生素E就会出现恶心，肌肉萎缩，头痛和乏力等症状。每天摄入的维生素E超过300毫克会导致高血压，伤口愈合延缓，甲状腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的摄入，月经期间增加钾的摄入。

根据中国营养学会2000年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，一个正常的成年人每天需要数为（本地区不缺的不例）：蛋白质 1.2克/体重Kg；三大产能营养素的合理比例为：蛋白质/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐进食的比例为：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；

维生素A 男性800g、女性700g；维生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；维生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；烟酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；

胆碱（B4）男性、女性最低500mg；维生素B6 男性2mg、女性2mg；叶酸（B11）男性、女性400g；维生素B12 男性、女性最低2.4g；维生素C 男性、女性100mg；维生素E 男性、女性14mg；钙 800mg-1200mg；铁男性10mg 女性18mg；镁 300mg-350mg；锌 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。

中国人维生素摄入标准2

维生素的摄入量标准，主要看是哪一种维生素，比如像维生素A摄入量的标准，18岁以上的男性800ug/d的视黄醇当量，女性是700ug/d的视黄醇当量。维生素B族当中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕妇就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳、母，维生素B的摄入量就要提高到1.5mg/d。

对于维生素D每天的摄入量，如果钙、磷摄入充足的条件下，成人的维生素D的摄入量是10ug/d，65岁以上的人群就要提高到15ug/d。如果是维生素C，成年人摄入的维生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳、母，维生素C每天的摄入量的标准就要提高到150mg/d。

维生素c摄入量标准

维生素C摄入量标准一般是100mg/每天。

维生素C是一种水溶性维生素，又叫做抗坏血酸，主要有抗坏血病的作用。对维持人体正常的生理功能有着非常重要的调节作用，具有比较强的抗氧化性。

维生素C每天的摄入量应该是多少，根据不同人群有不同的标准。正常情况下，人体可以通过饮食补充维生素C，比如花菜、橙子、葡萄、西红柿等。维生素C如果摄入的量过于少，可能会引起坏血病发生，会引起牙龈的肿胀、出血和摔倒之后皮下瘀斑的增多，延长延缓时间愈合。维生素C摄入的量过于多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。

综上所述，维生素C最适宜的摄入量，对于正常人来讲一般是在100mg左右，既不多也不少。

中国人维生素摄入标准3

维他命摄取量报表。

1、维生素D每日的需要量：女性需要0.8mg。即80克鱿鱼65克鸡肝，75克红萝卜，125克皱叶甘蓝或200克蓝鳍金枪鱼（水果罐头）。作用：增强免疫系统，协助细胞再生，维护体细胞免遭可以造成多种多样病症的氧自由基的损害。它能使呼吸系统、口腔、胃和肠胃等人体。器官的粘膜不受损，维生素D还可清目。

副作用：每日摄取3mg维生素D，就会有造成骨质疏松的风险。长期性每日摄取3mg维生素D会使食欲不佳、皮肤干、掉发、骨骼和关节痛，乃至造成小产。

2、维他命C每日的需要量：100mg。作用：维他命C可以捕捉氧自由基，在这里能防止像癌症、动脉硬化、风湿病等病症。除此之外，它还能增强免疫和，对皮肤、牙龈和神经也是有益处。

副作用：至今，维他命C被觉得沒有坏处，由于肾脏功能可以把不必要的维他命C代谢掉，英国新发布的调查报告强调，身体有很多维他命C循环系统不好伤口修复。每日摄取的`维他命C超出1000mg会造成腹泻、肾结石的不孕不育症，乃至还会继续造成遗传基因破损。

3、维生素b26每日的需要量：女性需要1.2mg。作用：我们的人体需要维生素b26来生产制造人的大脑递质血清素，会产生“好心态”的热情。除此之外，它還是关键的镇痛剂。副作用：日服100mg上下便会对人的大脑和神经导致损害。过多摄取还可能造成说白了的精神病，即一种觉得迟缓的精神性病症。最坏的状况是造成皮肤无知觉。

4、维生素b26每日的需要量：女性需要10mg。作用：沒有维生素b23，就不可以得到动能，即身体人体脂肪和碳水化合物化合物不能分解。