减肥燕麦片有哪些吃法

减肥燕麦片有哪些吃法，很多人都会把燕麦片当为早饭吃，但燕麦的吃法很多，燕麦片也有减肥的效果，燕麦也可以变换不同的吃法，现在就来介绍介绍关于减肥燕麦片有哪些吃法吧。

减肥燕麦片有哪些吃法1

燕麦五福粥

材料：大米10g，紫米10g，燕麦一汤勺，玉米粒5g，葡萄干4g，花生4g，红枣4个

步骤：

1、先将食材洗干净，前一天晚上将材料都泡上；

2、准备一个焖烧罐，倒入沸水之后盖紧盖子轻轻晃动，为了预热；

3、将材料放在锅里面煮五分钟，之后倒入焖烧罐，加适当的沸水；

4、这时加入一勺的燕麦，盖紧盖子，焖3个小时就好了。

绿豆薏仁燕麦粥

材料：莲子9个，薏米1把，燕麦片1把，绿豆1把，玉米片1把，适量的冰糖

步骤：

1、首先需要将薏米、莲子、绿豆进行混合洗干净，用清水泡一个小时以上的时间；

2、在锅中放适量的水，将泡好的材料放在锅中，大火煮开后转成小火，将薏米煮烂就好；

3、然后加入燕麦片和玉米片，用小火继续煮20分钟左右的时间，加入冰糖就可以了。

苹果燕麦薏米糊

材料：苹果1个，纯净水200ml，花生粉60g，薏米粉30g，燕麦30g，葡萄干适当

步骤：

1、先将苹果去芯洗干净之后切成块状；

2、将除开葡萄干之外的所有事物都放在搅拌的料理杯当中；

3、成糊状之后倒出放上适量的葡萄干就可以了。

这些减肥燕麦片的吃法你都学会了吗？作为减肥的朋友来说变换一些做法也可以变换一下胃口，毕竟每天都吃同一种类型嘴巴真的会受不了的，哈哈。喜欢就赶紧学起来，这样的做法简直是美味又减肥，让你不会因为因为减肥吃不到好吃的而沮丧。

减肥燕麦片有哪些吃法2

一、燕麦片的减肥吃法

1、酸奶燕麦

酸奶和燕麦搭配起来，可以有效的促进肠道蠕动，起到缓解便秘的效果，而且燕麦中含有丰富的维生素的b，这种维生素可以有效的提升人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，对减肥更有益，所以两者搭档在一起才是更合适的，一边饱腹感一边助消化！防止脂肪的堆积！

2、清水煮燕麦

一般对于上班族来讲，早上的时间比较紧凑，咱们用最简单的方法就可以，直接用清水煮燕麦，如果觉得味道不太好，就可以加入适当的蜂蜜来调味，喝完一杯燕麦，可以吃一个水煮鸡蛋或者水果，搭配营养丰盛的早餐，既能瘦身饱腹感又强！

3、燕麦粗粮饭

一般比较精细的米面都会被身体很快地吸收！而且在米面的加工过程中，会流失很多营养成分，尤其是其中的维生素b，所以精米面的碳水化合物含量会非常高，吃多也比较容易长胖，搭配一点粗粮，可以有效的降低热量摄入，从而达到减肥瘦身的效果！

4、燕麦小饼干

燕麦小饼干需要的材料有，无盐奶油，白砂糖，胡萝卜，面粉，海苔粉的呢，把红萝卜切成小碎，和面粉搅拌在一起，加入牛奶打碎，就把燕麦，还有糖全部都在一起，用打蛋器搅拌，最终搅拌成面浆，但切记不能太稀，最后把烧烤盘上刷一层油，用勺子把面浆一块一块的不在烤盘上，放入烤箱15分钟，烤完之后直接放上海苔粉就可以吃了，一款低热量的燕麦小饼干就做好了！

二、燕麦片减肥的注意事项

1、合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的.，蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

需注意的是，很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。

三、燕麦片减肥的优势

燕麦之所有功效卓着，和其中的明星物质β-葡聚糖，有着密切的关系，它是水溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖，具有降血脂、降血糖、饱腹感强的特点。

燕麦粥内富含可溶性纤维β-葡聚糖，可以使人体患有心脏病的风险降低。研究还发现，燕麦中富含可溶性纤维β-葡聚糖，它可以减缓碳水化合物的吸收，防止血糖和胰岛素的急剧变化。患有2型糖尿病或新陈代谢综合征的患者可以通过食用燕麦粥进行食疗。

葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。