多吃燕麦片能不能减肥

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多吃燕麦片能不能减肥，燕麦，相信很多人都知道，燕麦片是粗粮的一种，吃起来很好吃，也有很多人都爱吃，燕麦片不止是口感好，还有很多其他的功效，那么多吃燕麦片能不能减肥你呢？

多吃燕麦片能不能减肥1

减肥吃燕麦片可以吗

一、减肥吃燕麦片可以

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。

二、减肥的食物

1、苹果

苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

2、甘蓝

钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

3、海鱼

海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

4、水

水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。

5、绿茶

每天喝3次—茶，身体的新陈代谢率会增加4%。

6、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

7、木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

8、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

9、竹笋

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

10、西瓜

它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

11、西柚

西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。

多吃燕麦片能不能减肥2

燕麦对健身减脂期间的好处：

首先对于想要减脂的人来说，燕麦的饱腹感更持久，粗暴点的讲这样就不会总想着肚子没吃饱，想要吃东西了，而减脂的.原理就是最终的总消耗热量远远大于总摄入热量，那么你就成功了，消除饥饿感的燕麦一方面可以让爱吃碳水的人获得心理上的满足，另一方面则可以避免更多热量的摄入，从而达到有效减脂。

其次从运动的角度来讲，特别是涉及到一些力量型训练，没有碳水的话，很容易造成身体供能不足导致血糖低，头晕眼花体力不济等情况，而燕麦则是非常好的碳水来源之一，帮助身体在运动中及时功能，提升运动表现，而且它本身的蛋白质含量还是很高的，对于增肌期的人的蛋白质要求还是能起到一定的补充作用，但需要注意的是增肌期间不能完全以燕麦为主要蛋白来源，应以动物蛋白或者豆类蛋白为主要的蛋白质来源。最后燕麦片本身含有多种可以帮助身体锻炼肌肉的营养素，例如铁和维生素B3，同时这些维生素还可以增强机体免疫功能，加强身体健康防御性。

燕麦为什么能减肥

1、膳食纤维丰富

因为燕麦中含有的膳食纤维比例很高，可以帮助肠道吸收水份及胆固醇及杂质，使肠道蠕动加快，降低能量吸收，进而使你达到减重的效果。

2、热量高但饱腹感强

燕麦热量很高，100克有大约350卡，不过燕麦含的膳食纤维很高，一般冲泡或煮一两勺就会有饱腹感，不会觉得容易饿，因此，燕麦虽然热量高，但是摄入的量少，又不容易饿，吃燕麦有助于减肥。

燕麦减肥效果其实并不明显

虽然燕麦可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来的。据饮食专家介绍，在每天都食用燕麦的情况下，需要30天左右才能看到轻微的瘦身效果，如果要见到明显的瘦身效果，需要坚持3个月至半年左右，当然这个期间是在正常的饮食和运动情况下。而且也不宜在这期间除了燕麦啥都不吃，这是不科学的。