提速肠胃排毒力!肠道"舞蹈课"开讲啦示例

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爱吃美食的你，是不是有时吃一点儿就打嗝，总是胀气，不消化。慢慢地，连皮肤也“闹腾”起来，肤色黯淡、痘痘肌复发、“大油饼”脸……你可能正在经历肠道“低潮期”。

不妨给肠道上几堂“热舞”课程，从饮食、生活习惯、运动方式等方面给它来一次“大改造”。简单的肠道“舞蹈课”，扭一扭更健康。从零基础开始，每天坚持，逐渐养成习惯，你的健康计划便指日可待。

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Lesson1入门必修课好“舞者”，管住嘴！

二、早餐“控制”生物钟——不忘吃早饭，校准肠道的时钟

科学的训练方法，一定是定时定量的，肠道“舞者”，也需要遵循这基本的规矩。吃早饭就是铁打不动的纪律，无论是吃豆浆油条，或是水果酸奶，都能让身体调整生物钟，形成自然而然的意识。如此，肠道“练舞”也像是上了发条准时的钟，昼夜颠倒、身体排泄不畅的问题会一消而散。

Tips：香蕉有利于排便，还能补充能量和糖分，是最推荐的早餐水果。

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三、有机轻体食谱——把肠道“清洁工”乳酸菌请进来

轻盈飘逸，舞蹈才好看。若想肠道“舞”出空灵跳跃的感觉，在食谱的选择上需要狠下功夫。乳酸菌、发酵食品都含有大量的益生菌，这些正义的小家伙可以有效帮助人体调整肠道环境，让肠道轻盈飞扬，也给肠道筑起一道防线，指导肠道攻击有害菌。夏天，注意多喝一点酸奶，正餐配一些小泡菜，清爽开胃又有助于消化，何乐而不为？

Tips：注意，“乳酸饮料”不等于“乳酸菌饮料”，它只是一种调味饮料，里面并不含有益生菌。

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四、补充“营养奢侈品”——高纤维食品，促进身体排毒

水果、蔬菜、燕麦等食物拥有高纤维的特质，是肠道中益生菌的最爱。香蕉、芦笋中含有的菊粉纤维，以及豆类食物中含有的低聚半乳糖纤维，都是不错的纤维食品选择。在夏日的饮食中，适当多吃高纤维食物，能促进益生菌成长，促进肠道蠕动，偶尔遇到不够新鲜的外食，也不会排山倒海的上吐下泻。

Tips：尽量多摄取水溶性的食物纤维，对改善大便质量、改善肤质状况有很好的功效。50岁以下的女性每天摄入25克水溶性食物纤维为佳，鳄梨、海藻类和秋葵等都是富含水溶性植物纤维的食材，而香蕉保证每天吃一根也并不困难。

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四、帮肠道写日记

建立一本肠道“舞蹈”日记，记下从改善饮食、坚持辅助运动的第一天开始，每天的如厕习惯和腹部感受。做一个满分10分的量表，为每天肠胃的表现打分。坚持一个月，看分数是否逐步升高。定立明确的日目标和周目标，记下每天自己达成了多少，完成的是否到位。毕竟，是否做到是能力问题，愿不愿意做就是态度问题了。让肠道形成运动记忆，执行到位，才会有效。

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