如何减少肩颈酸痛

如何减少肩颈酸痛？肩颈酸痛是生活中很常见的事情，长期坐着不运动是很容易肩颈酸痛，这样是很影响自己生活的，其实有很多方法可以帮助人们环节肩颈酸痛，下面分享如何减少肩颈酸痛。

如何减少肩颈酸痛1

1、给电脑垫两本书

使用电脑的时候，把电脑屏幕（或者笔记本电脑)抬高到屏幕与眼睛水平的位置，比如可以在电脑下面垫两本厚书。这样做，可以减少肩颈神经被“低头的姿势”压迫。

2、把脖子缩回来

通常在开车或者用电脑的时候，我们往往会把脑袋（鼻子)往前伸，好像这样做会提前到达目的地一样，或者更快的帮我们完成任务。但是，脑袋的重量大约是10斤，这会给脖子后部带来巨大的压力，所以当你在开车时，或者在赶任务的时候，注意一下自己的脖子，尽量像乌龟一样，缩回壳里，保持下巴水平。

3、把臀部抬到空中吧

把你的手掌放在椅子的边缘，向下压你的手，把腰臀部抬到空中。保持5秒钟，降低，并重复5次。每天做两次。长期这样做，可以巨大的增强肩膀肌肉力量。这是长期坐在办公的人的一个很好的练习。

4、前后左右运动

每隔一两个小时，把下巴降低到胸前，后仰，向左看，向右看，再将脖子向左、向右转，五次；然后再向右、向左转，五次。

前些年出来过类似的办公室颈椎操，速度特别快，所以出现了很多问题，有人做颈椎操作出颈椎病，有人甚至出现晕厥。这是因为他们没控制速度。

所以我们做操的时候一定要注意速度，以缓慢、不引起自己头晕的情况为佳。

5、助力前后侧运动

坐在你的办公桌前，身体向前倾，把手肘放在桌子上。当你的头重量集中在你的肩膀上时，用手掌抵住你的头（或两侧)。保持这个姿势3-5秒，释放，重复5-10次。然后坐直，把你的手掌放在你的脑后，把你的手肘放在两边。当你用手掌抵住头部的压力时，把你的头压到你的手掌上。保持3-5秒，释放，然后重复3-5次。

6、把肩向后拉伸

晚上看电视的时候，坐在椅子的边缘，尽量伸展你的脊椎，就好像你要长高一样。把你的手放在膝盖上，把肩向后拉伸，感觉到自己在把肩胛骨夹在一起。

7、做个芳香袋

当你下班回家以后，可以用填入3/4的白米进入袜子里，同时再加入2根肉桂，和1汤匙的丁香，用橡皮筋扎紧。然后放进微波炉中加热2分钟后拿出来按摩颈部，也可以挂在颈部。这个芳香带可以重复使用，直到没有香味溢出。

8、选个合适的枕头

当然，选择枕头最好的还是取决于自己的爱好。但是一般来说，枕头应该选择软的。也可以选择两个枕头，另一个枕头垫在大腿小腿间的.脚弯上。

9、多喝水

脊椎骨之间的椎间盘需要大量的水来高度维持脊椎的对齐，从而减轻脊椎的压力。新生儿的每一个单独椎间盘大约含水量有80%，随着年龄的增长和椎间盘的退化，这个含水比例会降低。

10、不要用脖子打电话玩手机

有些人会用脖子夹住电话打电话，还有一些人坐着玩手机时，不自觉的就低下了头或者伸出了脖子。如果你有这样的习惯要注意慢慢纠正了（至少不要一直低头玩手机，不要夹着电话通话)，长此以往，都会给脖子带来巨大的压力负担。

如何减少肩颈酸痛2

哪些瑜伽告别肩颈酸痛

一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

二、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

三、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。

四、右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

五、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

六、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。