晚上总是睡不着白天睡不醒怎么回事

晚上总是睡不着白天睡不醒怎么回事；在现在生活中，人们生活压力越来越大，导致晚上失眠，早上起不了，下面小编给大家分享一下晚上总是睡不着白天睡不醒怎么回事，该如何解决。

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1、压力太大

很多年轻人工作和生活压力大，总是处于焦虑不安以及忧郁状态下，这让身体分泌出应激激素。比如在清醒状态下激素皮质醇水平比较高，此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。要及时找出导致焦虑的因素，多向朋友或者家人倾诉，通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力，缓解焦虑不安的情绪。另外，一般年轻人比老年人会晚睡，因为生物钟受到了光线的影响，在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟，后半夜光线让人们睡眠时间提前，对于年轻人来说，其生物钟对前半夜的光照非常敏感，所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照，睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。

2、白天活动量太少

白天的活动量也影响了人们的睡眠质量和生物钟。一般运动量太少或者长时间久躺久坐的人群会出现晚睡晚起的情况。白天应该适当的运动，每天保证有30分钟以上的有氧运动，例如散步快步走或者游泳等。但是睡觉前不能做剧烈运动，不然会让中枢神经过度兴奋。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜猫子，从医学上来说是睡眠相位后移，主要是和生物钟调控系统的基因发生突变有关。此类人群不必过于担心，及时找出原因，在中医的指导下合理的使用中药对症治疗。

4、身体过度劳累

对于重脑力的劳动人群来说，过度用脑时会分泌出大量的兴奋性神经递质，让人们处于清醒状态，从而让人难以入睡。睡觉前不能做重脑力的劳动，应该泡泡热水澡或者泡脚的方式来让身心得到放松。

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1、身体过于疲劳。这个主要针对的是用脑过多的人群，每天上班，辛苦的应对各项问题，导致大脑不停地运转，大脑神经一直处于兴奋状态，而晚上睡觉又想抑制神经系统，让兴奋的大脑降下速度，可一天的大脑运转哪能轻易的妥协，根本很难抑制住，大脑一直处于兴奋状态，所以晚上很难入睡。

这类人最好的解决办法，就是晚上睡觉前，尽量的'大脑放空，放下所有的负担，使大脑平静下来，洗个热水澡，泡个脚，放松自己，做好入睡的准备，这样就不会睡不着了。

2、 精神压力大。生活节奏的加快，来自各种压力的加大，许多人被压力压得喘不过气，又得不到释放，一直积压心里，导致身体各项机能错乱，也影响了人体的内分泌调节系统，内分泌紊乱，造成晚上睡不着，睡眠质量浅。

想要睡个好觉，就要释放自己的压力，保持乐观的心态，多做运动，运动会产生多巴胺，使大脑兴奋，可有效缓解情绪，或者找朋友聊聊天，出去散散心，转移自己的注意力，让自己的情绪平静下来，这样对睡眠很有帮助。

3、缺乏运动。上班族白天一坐就是一天，根本没有时间运动，晚上身体又太疲惫，又不去运动，身体得不到活动，得不到释放，一直处于兴奋状态，影响了人体的生物钟，晚上还会晚睡，还说不着。

运动跟睡眠质量是有很大关系了，一个经常运动的人比不运动的人，睡眠质量要好很多，所以每天适当的运动，可以提高睡眠。对于上班族，可选择空挡时间活动活动筋骨，不仅对身体好，也会加快工作效率。

4、睡前人们娱乐项目就是玩手机，手机已经成为当代社会必不可少的一件物品，有些人24小时不离手，都被手机中强大的功能所吸引，手机可以打游戏、看电视、看书。每天的放松方式就是玩手机，而且已经养成习惯，睡前也要玩手机，这人还能睡着吗，这种坏习惯不但影响睡眠，还对眼睛有伤害。

喜欢睡前玩手机的人，尽量改掉这个坏习惯，不要带手机上床，远离手机，但可以用手机听些轻缓的音乐，有助于入睡。

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晚上总是睡不着白天睡不醒的方法

1、临睡前喝些醋

我们都了解，喝醋是有可以协助清理血管垃圾的功效。但你若是可以临睡前喝些醋得话，也是可以协助推动你的血液循环系统的，那样人体的工作压力就能缓解许多，针对失眠的状况也是一定的改进的功效。因此临睡前喝些醋可以协助你更清静、温馨的进到睡眠质量。

2、临睡前深吸气

深吸气这类方法也许很多人都会在网上见到过，哪些“七深八浅”的方式 ，听说可以协助你一直在短期内内进到休眠状态。可是很多人也试着过，发觉并无论用这是什么原因呢?

其实不是很难，由于深吸气的确是可以推动人体的释放压力，可是有一个前提条件就是这个情况下你可以将你的头脑彻底放空自己，不必去想一切的事儿。随后在开展深吸气，深深吸一口气在渐渐地吐出来。那样你的全身的循环系统就会畅通，可以协助你迅速地释放压力出来，渐渐地睡去。只能那样才算是最标准的深吸气的睡眠方法。

3、头部按摩

简言之，你睡不着觉的原因，大多数都是由于人的大脑沒有释放压力出来。因此不仅会出現失眠的状况，有的情况下总算睡觉了也会非常容易吓醒。零晨三四点醒来时以后从此睡不着觉全是经常出现的事儿。

而我们的头部是有很多的反映区的，用乳手指头多按按头部，也可以协助输通头部的血液循环系统，清除头部的疲惫感。那样也可以协助你尽早进到睡眠质量的情况。