怀孕了晚上总是睡不着觉怎么办

怀孕了晚上总是睡不着觉怎么办，怀孕初期出现呕吐是正常现象，早孕反应让很多新手妈妈都苦不堪言，孩子的出生不是母亲一个人在努力，以下是怀孕了晚上总是睡不着觉怎么办。

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1、泡脚。在怀孕之后不少孕妇都会有脚肿的问题。这个时候不仅会影响到正常的生活也会对孕妇的心态造成一定的伤害。所以大家在日常生活中不妨采取泡脚的方法缓解脚肿的问题。这样可以使得脚部的血液快速的流动缓解脚肿问题的同时，还可以是的大脑产生困倦感，继而对于睡不着有一定的调节作用。

2、调节心理。在怀孕之后由于身体中的各项激素会发生变化，这个时候心理会出现巨大的变化，所以很多孕妇会因此而影响到正常的睡眠。因此建议各位孕妇在怀孕之后要注意心态的调节，不要因为消极的心理而导致睡不着。必要的可以通过倾诉等方法缓解心理问题。

3、喝牛奶。在睡觉之前适当的饮用牛奶对于睡不着是有一定的治疗作用的，因为牛奶本身具有一定的镇定的作用，所以可以有效的治疗失眠。与此同时由于牛奶可以帮助孕妇补钙，不论是帮助孕妇调节身体还是帮助孕妇治疗失眠都十分有效。

每一个孕妇都希望自己可以顺利的生产，但是睡不着会成为影响孕妇生产的一个拦路虎。所以大家一定要重视睡眠的问题，不要让孕妇因为缺乏睡眠而影响到身体健康。导致孕妇睡不着觉的原因是多样的，如果大家经过一段时间的调节确实没有办法得到理想的睡眠就应该尽快就医，找寻最适合自己的治疗方法。

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一、尿频

孕妈怀孕后会发现自己常常想上厕所，也就是有尿频的现象。一方面孕妈体内激素含量的变化会刺激孕妈产生排尿的感觉，另一方面孕妈的孕肚逐渐增大后会挤压膀胱，导致膀胱的储存量变小，孕妈也就容易产生想上厕所的感觉。尿频的情况不仅在白天，晚上孕妈也要常常起来去上厕所，这就导致孕妈晚上睡不好觉，白天精神也不好。建议孕妈在白天可以多喝水，在睡前少喝水，这样孕妈晚上尿频的症状就会减轻一些。

二、孕吐

孕吐也是导致孕妈睡眠情况不好的一个原因，因为孕吐不仅只是受到食物的影响，它是不分时间的甚至孕妈晚上睡觉的时候可能会突然觉得恶心，很久都缓不过来，从而导致睡眠质量变差。孕妈可以询问专业人士减轻孕吐的方法，这样不仅晚上能睡个好觉，白天也不用一直受到孕吐的影响了。

三、身体不适

怀孕时孕妈常常会觉得乳房胀痛，这是由于孕妈体内激素含量发生改变。在白天孕妈还能忍耐胸部胀痛的感觉，到了晚上可能就会因为胀痛而睡不好觉。孕妈可以在睡觉时穿一件运动内衣，这样会缓解胸部的不适，孕妈的睡眠情况也能好一点。另外孕期孕肚的增大会使孕妈只能侧躺着睡觉，如果孕妈之前有平躺睡觉的习惯，突然侧躺睡觉可能会引起孕妈不适应，导致睡眠质量变差。

四、胃灼热

孕妈身体激素含量的变化也会导致胃部的平滑肌放松，这样胃内的食物和胃酸会容易倒流回食道，引起孕妈的不适。特别是习惯了吃完晚饭就睡觉的孕妈更容易出现这样的情况，所以建议孕妈不要吃完饭就睡觉，留出让食物消化的时间，最好在饭后走一走，散散步消化食物，这样孕妈在睡觉时就不容易产生这样不适的感觉了。

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1、选择适合睡眠的环境。睡眠的环境对于孕妇而言是十分重要的，因为在怀孕之后孕妇的身体会变得十分的敏感，在睡觉的时候受到任何的刺激都会醒过来，所以在这个时候孕妇一定要确定自己睡眠的环境，不要选择一些过于吵杂的环境睡觉，以免影响睡眠质量。

2、注意饮食习惯。饮食对于身体的'影响是十分大的，部分的孕妇甚至会在怀孕的时候由于不能好好的注意饮食而导致失眠的问题时有发生。所以建议大家在日常生活中要尽可能做到营养均衡，在睡觉之前不要进食过多的失去，以免刺激大脑。同时不要在睡觉之前饮用浓茶、咖啡等有刺激性的饮料。

3、适当的运动。运动对于大部分的孕妇而言是十分重要的，因为人们在生活中总是处于严重缺乏运动的状态中，而越是缺乏运动量，身体就越是处于不健康的状态。失眠出现的几率就会越高，所以大家在生活中最好可以保证每天一定的运动量。

最后，睡眠对于孕妇而言是一件十分重要的事情，在生活中如果不能好好的保证正常的睡眠就会导致身体出现问题。所以各位孕妇为了身体健康一定要保证正常的睡眠量。同时也希望大家可以重视孕妇身体的各种不良的变化，以免因为身体不适而导致身心受创，继而影响宝宝的出生。