晚上经常睡不着觉怎么办

晚上经常睡不着觉怎么办？现实生活中我们都会遇到各种各样的问题，很多问题需要我们格外注意，其中很多人都会遇到晚上经常睡不着觉的情况，那么晚上经常睡不着觉怎么办呢？

晚上经常睡不着觉怎么办1

1、形成生物钟

很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。

2、热水泡脚

在睡觉之前也可以用热水泡脚，这样可以促进人体的血液循环，有利于改善睡眠，尤其可以使用足浴机，可以帮助按摩穴位，能够起到放松身体，疏通经络，促进血液循环的作用，这样也可以提高睡眠质量。

3、白天少睡觉

如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。

那么在了解了如何解决失眠问题之后，接下来具体来看一下为什么会出现晚上失眠的症状，可以从以下几个方面来了解：

1、喝咖啡等导致

很多人可能会在晚上睡觉之前喝咖啡，这是非常不明智的一种做法，因为咖啡中含有可以让人兴奋的物质，一般晚上喝咖啡都是为了加班工作，如果没有任何缘由而在晚上喝咖啡，那么可能就会出现失眠的症状，所以为了有一个好的`睡眠，就不要喝咖啡等饮品。

2、白天睡觉时间长

还有一种可能就是白天睡觉的时间太长了，尤其是从中午睡到下午的人，和晚上衔接得太紧，就不会有困意，所以就会出现晚上失眠的症状，因而白天睡觉时间不能太长。

晚上睡不着觉一般都是和自身有很大的关系，如果有一个很好的作息规律，那么就不会有失眠症状出现，所以养成一个良好的作息非常重要，失眠要从自身做起，不要找外部原因，最重要的还是自己要有睡觉的自觉性，这样才能够有一个好的睡眠。

晚上经常睡不着觉怎么办2

多运动在一天之中，我们应做到加强锻炼的好习惯，锻炼可以帮助我们减轻压力，释放不好的情绪，例如跑步、爬山，可以帮助我们晚上睡得好。

睡前不要喝酒睡觉前不要喝酒，喝酒会严重导致睡眠质量不良，酒里面含有酒精，会让我们振奋，睡前尽量不喝酒。

不喝咖啡睡前尽量不应喝咖啡，咖啡里面含有大量的使人兴奋、活跃的成分，喝后会使人兴奋一段时间，少喝咖啡。

听歌睡觉之前可以听点柔缓的歌曲，或者在睡觉的时候听，可以有效帮助我们进入睡眠状态，听歌可以有效。

困了再睡觉我们应当自我意识告诉自己困了，该睡觉了，这时，我们去睡觉，比不困再睡觉，效果好，可以尽早进入睡眠。

放松心情我们在睡觉时，不少人会想好多事情，例如开心的与不开心的，应在睡前放松心情，减小压力，不想事情。