今夏，凹造型全要仰仗AB线！

今年夏天

炫富不如「炫腹」

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现在的女神都不追蜜桃臀大长腿

而是转战小蛮腰了

从马甲线、川字肌、比基尼桥

到最近火过半边天的AB线

女神的世界真是毫无预兆的说变就变~

在炫腹的路上越有越远~

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一图足以说明

大胸翘臀已经和蜂腰不是一个级别的存在了

看来凹造型今后全要仰仗AB线~

那么AB线是什么呢？AB线就是ABCrack，也称为“腹沟”，其实就是腹部中间的一条凹陷的线条。练得好，腹部自带打影效果，深邃性感得辣眼睛。

其实无论是马甲线、还是AB线，都是一种腱膜。通过腹部力量训练，只能使肌肉增大，腱膜或是韧带是无从增大的。当体脂极低而腹直肌饱满时，产生视觉效果就是一条条深深的线……

这条AB线锻炼的难度绝对胜过于马甲线：不只要有氧运动，还有更多的重训姿势要练；介于八块肌快要出现前的状态，这种听到就差不多被虐死的模式，但为了炫腹更加彻底，腹部中间出现完美的黄金分割线，就不得不管住嘴迈开腿，一点点向超模身材挺进~

虽然虐腹痛苦，AB线却已经席卷了欧美名模界和健身界，有不少女神已经练成了，随时有组织有规律的向你炫线！！

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模特儿兼演员EmilyRatajkowski

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荷兰人气健身专家Yola

据说能否练成炫腹“绝学”AB线，跟天生肌肉组成有关，但不试又怎么知道呢？除去先天因素，没有超强的核心和很低的体脂，也根本练不出这个部分的肌肉。So~减脂＆腹部增肌太重要啦~

减脂增肌两不误

「请相信」

在经历之时，只感艰辛

但酸痛之后

初现美好

第一步

减脂

如果你的肚子上有脂肪，做任何高强度的腹部撕裂都不会出现AB线。因为腹部撕裂确实能增强腹肌，但这并不能减掉脂肪，脂肪的减少是全身进行的，锻炼大腿、臀部或肩膀一样能减掉肚子上的脂肪，所以减脂才是练成AB线的关键所在啊！

减脂前后对比

Hiit是时下最火的减脂利器：高强度间歇训练（High-Intensity-Interval-Training），有氧和无氧齐飞，刷脂肪效果棒棒哒~

动作：

初阶：慢跑。先要增强心肺功能，否则做HIIT简直是“臣妾做不到啊”；

进阶：深蹲、平板、深蹲起立交替拳击等动作。

方法：

每天15-30分钟，每个动作坚持20秒-120秒为一组，每组休息1分钟。

3个动作1个目的

腹肌撕裂者

动作：

方法：

每天8组，每个动作坚持45-60秒，每组休息30-60秒。

无论是马甲线、川字肌，orAB线

其实都没什么大不了

只是拥有它们之后

大可以甩掉连体泳衣

换上比基尼

无所畏惧的向男神“开火”

为了AB线

健身又多了一条理由

监制&编辑：谢真

撰文：Tina

图片来自网络