工作紧张、压力大？双管齐下消灭它！

当医生是个良心活儿，不能出错，精神高度集中，时间长了，有可能进入焦虑状态。长期如此不仅心情差，影响工作状态和人际关系，还容易造成头痛、厌食等健康问题。所以啊，咱千万别把职业紧张不当回事，毕竟开心的工作也是人生的一个追求。

其实消除焦虑的核心就是放松，不只是心理上的放松，身体上同样需要放松。所以咱们就来个双管齐下，从心理和身体两方面帮助您调节紧张情绪，早点把自己从焦虑的阴霾中拯救出来。

心理篇

1、写日记

面对工作上的压力，逃避是没有用的。每天花点时间把工作中的困扰记录下来，并且写出自己的感受，把“垃圾”倒出来，也可能在这个过程中找到让自己焦虑的源头。

2、情感发泄

用激烈的情绪帮助自己发泄：大笑、痛哭、愤怒，不要让负面的情绪积压，郁闷了就去释放。跟朋友、家人聊天也可以把坏情绪释放掉。

3、种花养草

对于医护群体来说，业余时间可能非常有限，一旦有时间就要做一些自己喜欢的事，比如写作、画画、制作工艺品、种花种草，或者养只宠物、看看电影，暂别繁忙的工作。

4、冥想

在一个舒适的环境中让自己进入冥想状态，配合一些轻缓的音乐，塑造一个能让自己放松的内心世界。平常您还可以闭眼深呼吸，这样也能在一定程度上缓解自己的紧张感。

想让自己得到心理上的放松，先要构造一个舒适无压的环境。每天想一想让自己开心的事情，微笑面对每一天。

运动篇

1、定期运动

医生也属于久坐一族，定期的运动不仅可以帮助管理压力，还能增强身体素质。散步、家务劳动甚至是烹饪都是帮助放松的良药。

2、跳舞

学习一些舞蹈，例如拉丁舞、摩登舞等。跳舞既可以增强身体协调性，还可以让身体变得轻盈、灵活，最重要的是能让心情愉悦，从而减缓压力。

3、瑜伽

瑜伽是一种将运动和冥想相结合的放松方式，它可以帮助你拥有更好的控制力，让自己更加专注。

4、减压游

旅游本来就带有令人放松、愉快的元素。减压游就是要以自身感受为中心的旅游，所以不建议您去人多的旅游景点，不如去那些风景优美或是有文化底蕴的地方走一走。

消除焦虑其实没有多么复杂，以上方法大多可以在家中进行。回到家就切换到运动放松模式吧。

焦虑不像感冒，它不会自己痊愈。想要控制焦虑，就需要保持一个健康乐观的心态去面对它。我们也许改变不了环境，但是我们能自己控制自己的心境，从今天起，做一个轻松快乐的人，面朝大海，春暖花开。

文章来自于：掌控糖尿病