如何减小肚腩运动饮食双管齐下抚平小肚子

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现在很多女性肚子上的赘肉越来越多，这种尴尬的局面如何打破？家医小编教你怎样减肚子上的赘肉，饮食和运动双管齐下，跟大家分享减肚子最有效的方法，帮你轻松减掉小肚子！

要想有效减掉小肚子，我们必须要了解小肚子发胖的原因，然后再从原因入手，探寻正确的减小肚子方法。导致腹部肥胖的原因有好几种，下面就具体为大家分析下为什么会出现小肚子。

「小肚子发胖的原因」

一、运动不足

很多人在冬天因为天气寒冷，就减少了运动量甚至懒得运动，这样交感神经会变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

二、姿势不良

很多肚子发胖的女性都是上班族，她们长期坐在办公室里，缺少运动，在坐着的时候经常将身体摊在椅背上，走路时习惯弯腰驼背，保持这种不良姿势久了，小腹也就出来了。

三、排便不畅

人一旦长期便秘，体内的废物就会堆积在肠子里，肠子的表面滤孔阻塞后，就会慢慢形成慢性腹胀，从而导致腹部肥胖。

四、饮食问题

脂肪含量高的食物摄入过多，导致脂肪堆积使人肥胖。另外，女性们多数喜欢吃零食、甜品等食物，零食与甜食的热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！这些食物都是导致长脂肪的罪魁祸首，而且容易造成肠胃突出，导致腹部肥胖。

五、习惯性减肥

很多女性喜欢不断地在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，这样忽胖忽瘦、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

六、狼吞虎咽

狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量，这也会出现腹部肥胖现象。

我们知道了导致腹部肥胖的原因后，就可以针对这些原因采取一系列的有效措施，轻松减掉小肚子，下面小编从饮食和运动上抓起，给大家介绍几个有效减小肚子的措施。

一、饮食上

1、节制饮食：平衡健康饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗粮、杂粮、蔬菜、水、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。

2、细嚼慢咽：在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。

3、适当饮水：保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题，因为它有利于控制饮食量。专家建设每天至少喝两升水，以消除毒素。饮水（不可以饮料、果汁和啤酒代水）最好采取少量多次法，但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

4、多喝酸奶：乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

5、盐分适量：盐分是造成体内积水致胖的重要因素，盐分过量会增加淀粉质的活性，少盐防腹胀，想要减小肚子，就要戒吃浓味食物啦！

6、吃豆类和瓜果：白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品，可慢慢增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃。但一定要记得，高纤食品不可吃的太多，食用过快。

通过饮食来减小肚子，除了要注意饮食习惯，爱美网小编另外再给大家推荐几款「瘦腹食疗」：

1、决明菊花茶

材料（1人份）：绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc

做法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。

瘦腹原理：决明草可润肠通便，排除体内多余废物；菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。

2、瘦腹玫瑰茶

材料（1人份）：玫瑰花10朵、七叶胆1钱、陈皮1钱、水600cc

做法：所有材料放入水中煮15分钟即可。

瘦腹原理：玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。

3、排水薏仁汤

材料（1人份）：薏仁5两、水500cc、糖适量

做法：先将薏仁加水浸泡3小时后，以大火煮开，再以小火熬煮至软，最后加入适量糖调味即可。