减脂期远离这三样，效率提升200%

有很多朋友总是问我：为啥我减得那么慢？为什么我体重掉不下去了？明明我的饮食很严格，为什么没有进步？你真的很严格么？你真的知道自己吃了什么，吃了多少么？不见得吧！当然，如果你真得懒得去计算或计较，但同时又想保证减脂功效，那请一定“远离”以下食品。

(一)“非天然”饮料

没错，任何非天然饮料。这些饮料全都含有大量的添加糖，是毫无营养意义，只能提供纯粹热量的饮品，还会影响血糖的平衡，阻碍减脂。停止摄入这些饮料会大大提升你的减脂效率。

唯一的例外是零度可乐，或者其它形式的“零热量”饮料。虽然外界对添加代糖的饮料褒贬不一，不过这些饮料“几乎没有热量”的事实是肯定的。所以，如果你实在嘴馋，偶尔来一罐零度可乐未尝不可。

还有一种例外就是运动饮料，且需要的话建议放在运动之后作为快速能量补充一份。平时，非运动期间，或者低强度运动则没有十足必要喝。

(二)油炸类食物

油炸类的食物往往是高脂、高热量的。除此之外，经过高温深炸的食品过度氧化，具有高致癌的特性，就算是非减脂期间，也是不推荐食用的。中国人爱吃的油条、麻团、炸鸡、甚至是所谓的炸“素丸子”也尽量不要吃。

有的人会问：我用橄榄油炸会不会好点？

我回答：并不是，且橄榄油这种好油在经过高温烹饪锅也会变性，变得不健康。橄榄油适合低温烹饪，小炒和凉拌是最佳的使用方法，而非油炸。

我推荐嘴馋的朋友投资一个空气炸锅，既能够从一定程度上满足你的口感，还无油健康，长久来看是不错的投资。

(三)水果

大多数水果都富含各类营养物质及膳食纤维，对于身体健康益处多多。但是，减脂期间，热量摄入几乎是决定成败的唯一指标。一小份水果本身热量也许不高，糖分不多，但因为长期被大家认为是健康食品，因此会大量的摄入，“不知不觉“中摄入大量的热量和果糖。

每100克西瓜含有25千卡，5.8克碳水化合物。乍看之下，5.8克碳水化合物和25千卡是小意思，不会对减脂造成什么影响。不过，谁一次只吃100克西瓜呢？500克西瓜不过一小盒，女孩子都可以瞬间消灭干净。像男孩儿那样抱着西瓜吃，几十克碳水化合物轻轻松松就入肚了。

其次，水果中的果糖是不能够转化为肌糖原的，而只能转化为肝糖原。当肝脏无法承载额外的果糖，它就会转化为脂肪。

总之，就算是零脂肪的水果，你也要处处小心，仔细计算。一天摄入2份水果，分开食用，是比较科学的。

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