小白必备健身知识，让你健身路上少走弯路

关于训练

有氧运动：一段时间内持续完成强度不大的运动，整个过程可以保证呼吸的顺畅。常见的有慢跑、椭圆机、登山机、自行车、游泳等。

无氧运动：无法保证完整呼吸、缺乏耐力的运动，最典型的是力量训练。

泵感：力量训练过程中肌肉充血的感觉。

复合动作：多关节动作，如深蹲、卧推、硬拉、推举等基础动作，复合动作是发展肌肉围度和力量的有效手段。

孤立动作：单关节动作，只有目标肌肉在发力，如飞鸟、托臂弯举、腿屈伸等。

自由重量：无固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃、壶铃等。

固定器械：轨迹固定的用以力量训练的器械。关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

平台期：训练一段时间后，肌肉的围度、力量、甚至是耐力都不再进步。有效的度过平台期的方法有加强训练强度、改变训练方法、调整饮食、或者停练一段后再恢复训练。

减脂：目标是单纯地减少脂肪，但往往不可避免地流失部分肌肉。

增肌：目标是单纯地增加肌肉，但往往不可避免地增加一些脂肪。

增肌减脂：目标是增肌、减脂同时进行。需要较高的训练水平和苛刻的饮食计划。

RM：RepetitionMaximum，最大力竭次数，即做到力竭所能完成的次数。

组间间歇：力量训练中每组之间的休息时间。

极限重量：力量训练中只能完成1个全程动作所使用的重量。

韦德训练法：健美之父乔?韦德开创的若干训练技巧，常见的有超级组、退让组、金字塔组、预先疲劳法、休息-暂停法等，有兴趣提高自己训练技巧的FitTimers可以自己做做功课。

顶峰收缩：肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态，用以加深对肌肉的刺激、刻画线条和细节、使肌肉饱满等。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

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