「答疑7」侧步蹲后，怎样拉伸大腿股四头肌？
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“Lucy”所说的侧步蹲应该是指下面这个动作，这个动作叫侧步蹲。
侧步蹲这个动作可以锻炼到大腿的股四头、股二头肌，以及臀部肌群。
大腿外侧很酸，是指股四头肌，股四头肌的拉伸动作请看下图：
1、站立拉伸股四头肌
2、跪姿拉伸股四头肌
3、侧卧拉伸股四头肌
一般训练后采用静态拉伸，静态拉伸时，肢体本保持不动，动作终点时会持续10-30秒。
这相当于给身体各部位进行放松，以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。
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