瑜珈美丽的秘密武器健身

瑜珈美丽的秘密武器健身，拥有健美的身材，是每个女人的梦想，不用去健身房，在家练习瑜伽就能得到很好的效果，瑜伽其实并不复杂，下面就带大家看看瑜珈美丽的秘密武器健身。

瑜珈美丽的秘密武器健身1

1、树姿势

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿影要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月状

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步,脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士II

从新月状开始，将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切，你是非常有力量的武士。

4、T形状

从武士II姿势开始，把手放在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮

从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。

半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。

6、三角形

从山的姿势开始，右脚向后迈2脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

瑜珈美丽的秘密武器健身2

瑜珈改变大脑物质

尽管与药物和生物科技产业相较之下，瑜珈以及大多数的自然疗法没有大量的资金用于重大的研究，但我们开始看到一些令人注目的科学研究报告，迄今为止，许多科学都表明，瑜伽可以对抗焦虑、抑郁和耐受性的影响。

瑜伽可以让身体释放GABA，继而降低压力

你知道瑜伽对焦虑症也有帮助吗？这是因为瑜伽会影响我们大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一种由人体自然产生的氨基酸，能阻绝并抑制脑内的.某些特定讯号，避免我们的大脑出现过度兴奋的现象，因此它又被作为大脑的中枢神经传导物质。有医学研究发现，当GABA产生时能帮助脑内的安定效果，这也就是为何能缓解患有焦虑及睡眠有问题的人快速放松下来。

瑜伽自然疗法

此外有研究也表明，瑜珈与其它形式冲击力相对较低的运动例如步行相比，它似乎可以减轻焦虑并缓解抑郁情绪。同时在另一项研究中，瑜伽和认知行为疗法在处理压力和焦虑方面的结果没有显著的差异性。

2010年发表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》医学期刊上的一项研究表明，练习瑜伽在大脑丘脑中释放出的焦虑情绪比走路更多，成效相较于一个小时阅读的乐趣，一次60分钟的瑜伽课可将脑内的GABA含量提高27％，由于结合了呼吸、冥想和运动，瑜伽就可能是自然对抗焦虑症的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用

瑜伽和冥想对大脑的作用与慢性疼痛正好相反，根据美国国立卫生研究院指出，瑜伽放松动作可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响，一般来说精神忧郁的人，可能由于慢性疼痛减少大脑中的灰质，因此，就会导致记忆力减退、情绪问题、疼痛耐受性变差以及认知功能下降等问题。

而经常练习瑜伽的人，在与疼痛调节有关的区域大脑中的灰质水平会提高，这也意味着瑜伽对某些类型的忧郁症有缓解的作用，另外，瑜伽甚至对易患抑郁症的孕妇具有天然抗抑郁作用，2012年发表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一项研究发现，冥想瑜伽可以显著缓解女性高危险的忧郁症状。