居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器

居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器，因为喜欢宅在家里，对于宅男宅女来说,每天基本为零的运动量是导致体重增加的关键,现在分享居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器！

居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器1

居家减肥一部曲：踏跳

在地板上放一捆报纸，约高30厘米，先将右脚踩在报纸上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置，变成左脚踏报纸，右脚踩地，这样交替的进行，每分钟交替24次，做三分钟。这种方法可以减少心脏受损害的危险。

居家减肥二部曲：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平贴于地面，脚尖处勾住家具的底部边沿，上身向后平躺，慢慢起来，起来时申特厚头部前倾，尽量去触碰脚尖所勾着的家具。一分钟不间断的.做到自己的极限，这一动作可以避免颈椎下端疼痛，并保持良好的身体姿态。

居家减肥三部曲：挺进步行

把左脚向前迈开一大步，然后慢慢的放低右边膝盖，直到右膝几乎与地面接触，这时请注意左边膝盖要成90°，把身体的中心向左压，然后慢慢站起来把右脚靠向左脚，再把右脚迈向前方，把这组动作每只脚重复8次。若觉得吃力，可在原地进行挺进。

居家减肥四部曲：举哑铃

举哑铃可以起到很好的瘦手臂的作用，要注意的是，应买个适合自己重量的哑铃，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长出肌肉。

居家减肥五部曲：跳操

买一张韵律操的VCD或者从网上下载个视频，每天跟着跳，不但可以针对身体的某一部位瘦身，还可以更好的修饰身材曲线，简单方便又没有场地时间的限制。

居家减肥五部曲宅女瘦身的秘密武器2

宅家必备有氧减肥操第一式

1. 右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

2. 右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

宅家必备有氧减肥操第二式

1. 双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

2. 身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

3. 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

4. 左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

宅家必备有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

2. 身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

3. 身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

4. 双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

宅家必备有氧减肥操第四式

1. 双脚微分,站在地面,上身前弯;

2. 双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

3. 两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

3. 腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;

4. 点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。