科学的睡觉姿势

科学的睡觉姿势，睡觉的质量是非常重要的，睡觉是人体得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其实是不正确的，以下为分享科学的睡觉姿势有哪些呢？

科学的睡觉姿势1

正确的睡觉方法

1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。

2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

4、最佳温度。一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

5、最佳枕高。枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

6、最佳床铺。从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子。

科学的睡觉姿势2

睡觉姿势

仰卧

这是人们经常的睡觉姿势。可是这在中医学上称这种睡眠姿势不科学，因为采用这种睡姿，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧

俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧

侧卧虽有利于身体放松，也对消除疲劳有帮助，但对胃和心脏不好，因为左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠也容易受到压迫。

注意事项

人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态因此睡觉时 不应该给自己的子女弄具有良好弹性的床垫。

建议平板床铺上只放一层软绵+毯子不是硬梆梆的即可。

睡觉的时候要弄个稍舒服的，枕头但是不宜将枕头弄的过高，枕头最好是软的，如果是硬的对大脑并不好。

科学的睡觉姿势3

一、仰卧

目前很多的工作模式，都是坐在电脑前，长时间保持姿势，所以很容易产生很大的脊柱受压。所以越来越多的人患上颈椎疾病，这时我们可以选择仰卧的睡眠姿势。但重要的是，当你仰卧时，由于重力的吸引，很容易导致唾液和舌头下垂，这会压迫喉咙和呼吸系统，所以很容易打鼾。

二、躺在左侧

随着生活条件的改善，饮食水平也有了很大的提高，因此越来越多的人出现了各种不良的饮食习惯，如暴饮暴食等，容易导致胃溃疡，即肠胃分泌过多的胃酸，进而腐蚀胃。鉴于这种情况，我们建议睡在左侧，因为这样可以避免体内过多的胃酸反流，而且对肠胃也能起到很好的保护作用。

三、躺在右侧

冠心病是一种由动脉硬化引起的心脏异常，其具体症状是心脏血管狭窄，如果不注意心肌缺血、供氧不足等危险，我们建议睡眠姿势在右侧

因为在正常情况下，心脏在左侧生长，所以右卧不会压迫心脏和血管，可以大大减少心绞痛和心律失常等症状，同时还可以放松全身的神经和肌肉，更有利于睡眠健康。

四、最不科学的睡眠姿势

俯卧是我们常说的'靠胃睡觉的说法。我相信有不少人喜欢这种睡姿，因为很多人认为这种姿势更有安全感，但这种姿势会使整个胸部受到压迫，不仅会对心脏、肺等部位造成伤害，还会对呼吸造成严重影响，严重影响睡眠质量。

五、最科学的睡眠姿势

在所有的睡眠姿势中，经过比较发现，躺在右侧的睡眠姿势可以说是最科学的睡眠姿势，首先，它不会对身体器官造成压迫，也不会影响睡眠中的气和血的运动，当躺在右侧时，肺可以最大程度地呼吸，更容易进入深度睡眠状态。

科学的睡觉姿势4

为什么要右侧卧睡觉?

向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

孕妇可以右侧卧睡觉吗?

孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应的有所变化。仰卧睡觉，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。

右卧睡觉，腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;

而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，不利胎儿发育和分娩。最好的办法就是左侧卧睡觉。

除了正确的睡姿，如何才能保证睡眠质量?

1、选择适宜的枕头：一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半，过高过低都不利于健康。

2、选择软硬适中的床：太软的床容易造成脊柱周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，太硬的床又不舒服，因此，软硬适中的床既舒服，又不会有健康隐患。

3、保证睡眠时间：尽量保证在11点之前睡，成人睡眠时间不要少于7个小时。

4、注意睡觉前活动：睡前剧烈运动、争吵、思虑过重都会导致睡眠质量不好，因此，睡前要做一些舒缓、轻柔的事情。睡前温水泡脚有利于头部血压往下舒解，可预防高血压、心脏病和脑卒中。

5、睡觉前不要玩手机：很多人抱怨睡不着，其实是手机惹的祸，睡前不妨关掉手机，闭上眼睛“数山羊”。