运动强度如何分级

运动强度如何分级，科学健康的运动，对我们的身体保健才是比较好的，不管是谁能够注重正确的运动，也可以有效的避免自己的身体受到更多不良的影响和危害，那么，运动强度如何分级

运动强度如何分级1

运动强度，指身体练习对人体生理刺激的程度。是构成运动量的因素之一。常用生理指标表示其量值。如以心率衡量学校体育课运动量的大小，一般认为，120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

运动强度与健身效果

生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。

一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。

太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

强度以自己感觉承受不了做不动为极限，增加肌肉以每组最多能做五、六个为相限做最少三组以上，最少做十五个以上为减脂，如是是跑步、跳绳等有氧运功一般要半小时心率达到120~160以上才可以起到减脂效果。

上面就是关于运动强度的分析介绍，通过这些分集介绍了解之后，你对于运动这件事情一定有了更加科学的认识了吧！虽然我们会提倡大家多运动，但是却不提倡盲目的运动，因为这样就可能会给自己造成更多不良的影响。

运动强度如何分级2

1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的.持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

注重这些运动的强度认识和了解，我们就可以知道在生活当中，到底自己的运动指数是否符合自己的身体情况了，不要因为错误的运动，而给自己的健康反而会造成不良的伤害，所以建议每一个运动健身的朋友们要注意这些问题。