魔力舞是一种中低强度的有氧运动

魔力舞是一种中低强度的有氧运动，身体是我们生活的基础，有相应疾病的人不适合做这种运动，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白魔力舞是一种中低强度的有氧运动，就快快动起来吧！

魔力舞是一种中低强度的有氧运动1

“如果我不在健身房，就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里，整天面对枯燥的文件。下班后，她们走进健身房，在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中，肆意挥洒汗水与 ，随心所欲地塑造梦想中的自己!

魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素，通常一节课在50分钟左右，包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时对局部肌肉起到塑造作用。

1、侧顶胯

右脚向右侧迈出半步，身体重心放在右腿上;双腿微曲，身体侧向右前方，左手弯曲拉向右侧，以右盆骨的顶点为圆心，用侧面腰肌带动胯部，向身体右方画圆弧线。

塑身优势：集中力量锻炼侧腰肌肉，同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

动作自检：切记不要耸肩，整个过程中腰身要挺直，眼睛向右手方向看，左手向最高处无限拉伸。

2、水平8字舞胯

双腿打开，与肩同宽，双臂向前交叉，意识集中在胯部，以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

塑身优势：这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

动作自检：保持身体平衡，切忌含胸或驼背。

3、膝盖内扣

双手合掌，弯曲下垂，双臂自然放松，右腿向一侧踏一步，第一拍利用右脚尖旋转点地，上半身微微向左侧倾，第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地，上身随之恢复初始状，整个过程用腿部力量控制身体平衡。

塑身优势：在提升小腿力量感的同时，起到提高全身肌肉张力的效果。

动作自检：下肢的支点要放在膝关节附近，不要在小腿上。

魔力舞是一种中低强度的有氧运动2

1.增强血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和新陈代谢，提高抗病抗衰能力。

2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量。

4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现。

5.增强食欲，促进营养吸收与平衡；同时可以促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生。

6. 调节心理和情绪的平衡。

　　坚持很苦运动很酷

众所周知，现在是一个全民健身的时代，然而尽管大势所趋，却还是有很多人出于先天或者后天等多种因素而无法进行高强度的.运动。

不能进行高强度运动，你就觉得自己不能健身了吗？错，不能进行高强度运动，但你可以采取更为健康的低强度有氧运动啊，下面给大家科普几种常见易操作的低强度有氧运动。

　　6种常见有氧运动

慢跑跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式，不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强，还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动，待身体适应以后，再逐渐增加跑步时间。

爬山有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，让腰部、背部、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、肥胖者、关节病患者、心脏病的患者不宜选用登山这种健身方式。

骑自行车自行车是年轻很喜欢，也很时尚的一种有氧运动。经常骑自行车可锻炼心脏肺功能，还可以增强腿部手臂肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目。可以根据年龄、性别和需求来进行动作编排，具有改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等多重功效。

瑜伽瑜伽可以说是一种比较时髦的运动方式了，姿势运用古老而易于掌握的技巧，可以有效改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。

游泳可以提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也是一种很好的选择。

温馨提醒

每一次有氧运动的时间最好控制在20-60分钟，其中包括运动前5-10分钟热身。