十种保健方法

十种保健方法， 身体健康是每一个人都在追求的，但是又不太容易得到。只要我们掌握一定的方法，还是一定程度上能保证我们身体健康的，以上就是我为大家整理的十种保健方法。

十种保健方法1

1、叩齿法

助牙齿坚固：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法

助消化：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

4、搓面法

消除疲劳：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

5、梳发法

疏通气血：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6、运目法

清肝明目：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驱除杂念：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8、提气法

顺气运行：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

9、摩腹法

消除腹胀：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心按摩法

强腰固肾：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的.作用。

十种保健方法2

1.心情愉悦、心态放松和学会调整自己的内心。

这三种方法其实是在说调整好心理。人体的心理状态也会影响人体的身体状态，一个长期心情抑郁的人身体也不会好。所以我们一定要学会调整自己的心。具体要怎么调整呢？首先一定要保证自己心情的愉悦，当我们心情好了之后，我们做事会更加的顺利，体质也会慢慢增强。除此之外，要保证心态比较放松，不能够整天紧张，我们一紧张身体速率就会加快，不利于人体新陈代谢的平衡。除此之外就是要学会调整自己的内心，做到不骄不躁。

2.多喝水，多吃蔬菜和水果，不要暴饮暴食。

这三种方法就是告诉我们要注意饮食，多喝水能够提高我们身体的新陈代谢速率，让我们的身体更加的健康。蔬菜和水果中富含大量的维生素，能够提高我们人体的抵抗力，暴饮暴食特别的伤害我们的肠胃，所以我们一定要注意，不要暴饮暴食，这样才有利于我们的肠胃。

3.早睡早起、作息规律和不熬夜、多运动。

大家都知道熬夜不好，但是还是有很多人在熬夜，作为一个有自制力的人，一定要做到不熬夜，而且作息要规律，不要今天5点睡，明天晚上2点睡，这样对人的身体伤害特别的大。除此之外也要多运动，运动能够增强人体的抵抗力，让人的精神状态更好，更不容易生病。

十种保健方法3

一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。

三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。

四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。

五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。

六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。

七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。

八、牙齿保健法：

(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。

(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。

九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。

十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握