女生怎么快速练出马甲线

女生怎么快速练出马甲线，好的身材对于女生来说是很加分的，拥有一个好身材的女生可以想穿什么类型的衣服就穿什么类型的，很多女生都想尝试穿露脐装，有马甲线的女生穿起来会更好看，下面小编告诉大家女生怎么快速练出马甲线 。

女生怎么快速练出马甲线1

第一招：直立双手合十向上举

这个动作真的太简单了，就是站直后双手合十举过头顶并尽量向上延伸，用力缩小腹。

小贴士：这个方法虽简单，但长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实的。向上举的双手一定要用力，有种有力量在上头拉你的感觉，这样更有利于缩紧腹部。

第二招：紧实小腹

1、首先将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度

2、接着利用腹部的力量将上半身挺起來，尽量用手指碰触到脚尖，刚开始做不到没关系，触摸到脚踝、脚背也可以。（主要是上半身要用到腹部的力量往上抬）

小贴士：如果做的妹纸觉得肩颈酸痛就代表你用力的部位错了。记住，一定要靠腹部的力量！尽量做到25个比较好！总之尽量做，做到你实在做不了为止。

第三招：上下慢慢抬腿

1、首先就是直线平躺，双手可以向上抓住个固定物。这样用力的时候也会有点扩胸运动的效果！

2、接着双脚打直，利用大腿和腹部的力量慢慢往上抬往上抬的'时候脚板可以用力往上勾，效果会更好。

3、可以的话尽量抬到直角的高度，筋骨比较硬的同学，角度低一点也没关系。重点是双脚切记要打直！！！

4、放到接近地面的时候还不能松懈将脚放下，在这个位置可以稍微撑个2-3秒效果会更好。（大家可以感受一下，维持在这个状态的时候，就是用下腹部的力量去撑住，表示我们有成功锻炼到了腹部的位置）

5、接着还是不能将脚放松，直接再缓缓往上拉回到直角的位置。

重复刚才的5个动作步骤，做10-20个回合才可以放松。

小贴士：这个方法看起来简单，但如果按照要求做的话其实很累哦！下一开始做不到的同学也没关系，可以分成两到三组来完成。先做个5、10下，然后休息几秒再重复做同样有效果哦！重点就是要慢慢来，才能够真实的锻炼到腹肌。

第四招：贴墙深蹲

1、首先背部贴墙，像站军姿一样。

2、大腿和小腿成直角深蹲下去

小贴士：这个动作实际做起来非常累，但是超级瘦腿和腹部的！尽量坚持，一举两得何乐而不为。

第五招：坚持就是胜利

1、首先平躺后，将双手在后腰部底下交叉抱住。

2、上身挺胸头部向下压，双脚用力打直抬高到约45度角的位置

3、维持在这个状态静止不动，尽量撑15秒以上。

小贴士：双脚一定要大致，头部自然下垂，这个动作用到的是腹部力量，别把头昂起来！

女生怎么快速练出马甲线2

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。

而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

第二招：足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。

首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招：屈腿收腹法

这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。