白领走出亚健康的生活建议

白领走出亚健康的生活建议，健康生活中极其重要，经常运动会使身体在新的一天更加饱满，可是在工作岗位上使得不能经常运动，对健康产生很大的危害，白领经常不运动的要注意这几点了，看看白领走出亚健康的生活建议 。

白领走出亚健康的生活建议1

除一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

适度运动

适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。

不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发

将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

白领走出亚健康的.生活建议2

亚健康的原因

气虚

中医发现不少女白领脉弱、脉细，这被称之为“气虚”。这原本是在老人中较常见，但是现代社会生活节奏变快，使其很多年轻人提前步入了气虚的行列中。一些典型的症状，如：头晕心悸、有气无力、容易出汗等。而在饮食上，我们一定要食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物。切忌一些生冷性凉、辛辣油腻的食物。我们还应该配合一些运动。

阴虚

大致主要表现为阴虚火旺、内心烦热、口干咽痛、腰酸背痛，更有甚者经常满嘴的口腔溃疡。阴对于这类人群建议多吃一些滋阴补阴食物，切忌辛辣食物，尤其是火锅、油炸食物。而在很多水果中热性的也应该少吃，如：龙眼肉、荔枝等，但是我们可以吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。

肾亏

肾亏，不仅需要适当的进补，适当的运动也是必不可少的部分。下面我们就细数那些适合进补，比如：可以多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。忌食生冷大凉之物和辛辣之物。

脸色

我们可以自己在家泡制一些茶水来调理自己的脸色，如：将当归和黄芪一起泡茶，因为当归和黄芪具有养血补气、提亮脸色的作用。可以根据自己的喜好，适当加入一些枸杞也很不错。

白领走出亚健康的生活建议

1、生活规律、合理

合理饮食包括有节制的饮食，不暴饮暴食，多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐，合理进补，适当选择也对预防和改善亚健康。

2、按时、充足的睡眠

不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，不要太饱或太饿时上床，还要追求质量而非数量，睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比的。

3、适当锻炼

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼一是有氧运动，如打球、等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做，使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表，保持良好抗病状态。

4、学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔，培养多种兴趣爱好

焦虑是现代人的通病，有的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安状态，担心此病会再来，形成恶性循环。经，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑的发生，因此，学会调整自己的心态和情绪，学习乐观处世对改善心理亚健康。

5、尽量改善环境条件

室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源，动手改善环境除了在生活中尽量防御如要防外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。