生命在于运动一项运动帮助调理肠胃

生命在于运动，这话一点不假。运动不仅可以锻炼身体，还有调理肠胃的功能。作为身体一般或者年老的人来说，合理运动远比过度运动更有效率，更安全。那么，有哪些适合运动量少的人的运动呢？

一、步行带来的好处

长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

当人们较长时间坐着，肺的'扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

二、健步走帮助调养脾胃

普通散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

快速散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多次，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

定量散步是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步时两臂随步伐做较大幅度摆动。此法可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

摩腹散步是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

三、伸展操

伸展操有四个步骤，建议每天三餐前后的10分钟各做1~2次，注意，要循序渐进，用比较放松的慢速度去做哦!

第一步

1.双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往前弯腰90度鞠躬5下。

2.然后双脚站稳，双手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

这样做可以伸展后背、上腹部肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。

注意，动作不需要太用力，以免受伤，也不要一下子用力过猛，小心因重心不稳而跌倒。

第二步

1.双手掌心向上，手肘弯曲90°放在身体两侧，就像是端着盘子一样。

2.然后双手手肘维持90度弯曲，向左带动腰部，向后扭转，左脚则反向往 右抬起;身体回到原位后，同上，往相反方向做动作。左右来回算1下，共做5下。

这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉，增加肠胃蠕动。

注意，抬脚时别太高，脚踝不要超过另一脚的膝盖，避免扭伤脚。

第三步

1.原地踏步，前后摆动双手，不要同手同脚，踏步约50下，踏步时可以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速度加快、加大。

这样做有助于促进全身血液循环，帮助肠胃消化。

注意，踏步时要把膝盖抬高，不要大力跺脚，以免使膝盖受伤。

第四步

双脚打开与肩同宽，收小腹，双手自然下垂，掌心向内，放在身体两侧。再向右带动腰部，向后扭转后微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部，向后扭转，微微屈膝并耸肩，往下蹲时放松肩膀再站直。

蹲下站起做5次，左右来回共做5下。

这样做可以活动侧腰部肌肉，按摩肠胃。

注意，膝盖不好的人别蹲太低。

四、内养功锻炼

做法：

1.注意练习腹式呼吸，腹部随着一呼一吸的动作，逐渐形成明显的弛缓运动。

2.练功中以自然舒适为度，常用坐、卧 式，思想集中，意守丹田，排除杂念。每天练1—2次，每次30分钟左右，以后逐步延长时间。经过长期锻炼，则能做到意气相和。

这一个运动疗法对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。内养功通过调息、意守等方法，调整呼吸，使其逐步达到缓、细、深、长，从而使大脑皮层发挥对机 体内部的调节作用，加强肠胃消化功能。

五、摩腹

做法：

1.患者取仰卧位，双膝曲。

2.两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。

3.用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约两分钟。

擦腰骶

做法：

1.患者取坐位，腰部前屈。

2.两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，以皮肤微热为宜。

以上两种自我按摩方法每日1—2 次，连续治疗24天。自我按摩，间接运动到了腹部和腰部，可以有效地调理肠胃，缓解肠胃不适症状。

六、动物式瑜伽

虫式。屈膝坐于垫上，然后向 上伸直双脚，胸部伸直脊椎微收，眼睛平视前方，保持姿势做3至5次深呼吸。

蝗虫式。正趴在瑜伽垫上，面朝下、手心朝下，缓慢吐气，将胸部、腹部、臀 大肌与大腿往上提，保持姿势做3至5次深呼吸后放松，连续3次。

猫式

1.手脚均支撑在地，慢慢吸气将腹部拱起，抬高下巴，眼睛向上看。

2.然后小臂贴地，将下巴垂放在垫子上，慢慢将双臂向前伸直，保持姿势做3至5次深呼吸即可。

饭后半小时之后，运动有利于胃肠蠕动，帮助胃肠消化和吸收，有利健康。这几式的瑜伽，就恰恰可以帮助胃肠运动，有效调理肠胃，要记得坚持为贵哦!