冬天打造任吃不胖体质！8个适合懒人的减肚腩动作

【导读】：想在冬天减肥，而又怕冷，以下的一套躺着便能做的动作就很适合你了。既能减低冬天暴食的罪恶感，又能得到平坦的腹部，这样就可以任吃也不胖啦！

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冬天是减肥的敌人！天气一冷，很自然会时常感到肚饿。除了一日5餐，更会疯狂打边炉、烧烤、吃烤肉?卡路里和体重都会正线上升！想在冬天减肥，而又怕冷，以下的一套躺着便能做的动作就很适合你了。既能减低冬天暴食的罪恶感，又能得到平坦的腹部，这样就可以任吃也不胖啦！即看8个 减肚腩动作 ～

　　减肚腩动作

这套平坦腹部的训练共有8个动作，只要坚持一个月，便可平坦小腹及得到腹部的线条。每个动作需做15-20次，然後休息30秒，再开始下一个动作。

　　1. Heel Touches

上身和双手微微提起，腹部用力左右摇摆，使双手轮流靠近脚跟位置。

　　2. Mountain Climbers

以双手支撑身体，左右脚交替向前屈起，训练腹侧的线条。

　　3. Bent Knee Crunch

双脚屈曲抬高，双手放置头後，腹部使力尽量把上半身提起。

　　4. Scissor Kicks

头颈轻微离地，双腿伸直保持提高，然後以交叉脚的方式不停转动。

　　5. Reach Through

双手交叠伸至两腿中间，上半身发力尽量拉向上。

　　6. Bicycle Crunch

手部放置头部两侧，双脚屈起提高，左右交替向前踏，手肘则跟随膝盖移动。

　　7. Leg Drops

上半身贴实地板，腿部伸长合实，以腹部力气把双脚提起放下。

　　8. Leg Lift Extension

两腿合实，先慢慢屈起膝盖，再用力把脚尖向上踢，使腰部离地，然後再回到原点。