小学生预防肥胖相关小知识

小学生预防肥胖相关小知识，随着生活水平的提升，人们的饮食习惯也随之发生了改变，我们会发现很多孩子是比较胖的，小编和大家一起来看看小学生预防肥胖相关小知识。

小学生预防肥胖相关小知识1

(一)肥胖发生的原因

近来，“小胖墩”越来越多了。造成儿童肥胖的原因主要有两个：

一是从食物中得到的热量太多，也就是常说的营养过剩。有的家长为了让孩子长得好，经常让孩子吃大量牛奶、糖果、巧克力等高热量、高脂肪食物。一旦营养超过身体的需要，多余部分就变成脂肪，在体内蓄积起来了。

二是体力活动太少，吃的食物多，消耗能量少，一“多”一“少”，肥胖儿就出现了。

(二)肥胖的害处

肥胖的害处，可从几个方面看：

从近期看，肥胖直接妨碍孩子正常的生活与活动。它使人行动迟缓，容易疲劳，耐力差，还产生心慌、气促等现象，容易发生意外创伤。

从远期看，如果一直肥胖下去，必然加重心脏和呼吸的负担，容易促成心血管疾病的发生。

从心理看，肥胖儿童也可常常产生一些心理负担，慢慢地性格上也会有些变化。

(三)怎样预防肥胖和减肥

预防青少年儿童肥胖的主要办法是：养成良好的饮食习惯，不要贪吃过多的高热量、高脂肪食物。同时多参加体育锻炼和户外活动，这样，才能获得一个正常的身材。

要是已经变成了“小胖墩“，也没什么可怕的，只要按照科学的办法，坚持做下去，减肥也是做得到的。

首先，得减少营养素给身体的热能，控制饭量，不吃零食，尤其要少吃甜食和油腻食物。高度肥胖者，不但要控制饮食，还应该及时去看医生，按照医生的嘱咐，合理减肥。小朋友们一定要记住，饥饿疗法也是不正确的。另外，要增加体内热能的消耗，就是常说的“运动疗法”，各种锻炼方法都可以，只是要能坚持。运动的强度要慢慢加大，但要身体能耐受得住就行。

专家们编了一套儿童减肥操，动作简单，学起来很容易，效果也很好，有肥胖倾向的同学，要每天认真做几次。

要点：

1、控制饮食。

原则上是把进食的热量减少到机体所需热量水平以下，造成热量供给的不平衡，从而达到减肥的目的。具体方法为成人膳食中每日脂肪限制在40克以下，碳水化合物在150克左右，蛋白质每日每公斤体重1～1、5g供给量，使每日进食的总热量降至1000～1200千卡之间。

2、肥胖儿童怎样正确减肥?

儿童处在生长发育阶段，肥胖儿童的饮食控制不能像成人那样严格，只能适当限制食量;食物成分中应多提供些鱼、鸡、瘦肉、豆制品及大量蔬菜，以满足机体对蛋白质、维生素和无机盐类的需要，保证儿童的正常发育。

3、减肥也要增加运动。

不减膳食，而大增活动量，如每日摄入热能2000千卡，但2700热能千卡，也可减轻体重。如以普通速度走路1小时，可消耗体重300～360千卡，坚持一个月，体重能下降约1500克。跑步400米所消耗热能可使体重减轻100克。打一场篮球体重可减800克。如果身体情况不适于运动，可以散步，做家务等，对减肥也有帮助。

4、肥肉与瘦肉。

有的人喜欢吃肥肉，有的人喜欢吃瘦肉，但凡事都有一个限度，超越了就会走反方面。根据营养学家的研究，一个成年人一天只要各吃50克左右就可以了。多吃肥肉会使血浆中胆固醇增高，易诱发高血压、冠心病，特别是对原来就比较胖的人来说，更要有所节制。瘦肉吃多了不仅浪费营养，还会在体内转化为脂肪，因此也要适可而止。

5、多吃高蛋白会使肌肉发达吗?

多吃高蛋白，能增加肌肉，但如果不进行锻炼，肌肉不会发达，已形成的肌肉也会渐渐萎缩。所以，要进行持之以恒的锻炼。那种不愿锻炼，只吃高蛋白而想使肌肉发达的想法是不切合实际的，其结果只会使多余的蛋白转化为皮下脂肪，使人肥胖。

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如何预防儿童肥胖呢

合理安排孩子饮食，不能听之任之的吃太多，减少肉类摄入。

很多肥胖的孩子，往往都是吃的不均衡了，喜欢大鱼大肉的吃，家长也不控制，这样孩子胃口越来越大，吃的越来越馋，就容易导致肥胖了。所以要减少孩子吃肉，多吃蔬菜和水果才行，对减肥很有帮助。

控制饮食不是让孩子少吃饭，或者一天只吃两顿，应该按时吃饭，少吃零食。不能让孩子暴饮暴食的，这样反而对孩子健康不利的。

对于孩子来说，饿了就应该及时吃些东西，或者买个烧饼，或者吃碗面条都可以，不要等饿极了，孩子就开始狼吞虎咽了。

不要通过腹泻等非正常方法让孩子减肥。

孩子减肥的正确方法是合理饮食，不要为了快速减肥，就让还孩子腹泻，这样是很不科学的，对孩子健康很不利，短时间起不到减肥的目的的。

养成按时锻炼的习惯。

很多肥胖的孩子没有锻炼的习惯，他们以为胖了，就根本懒得活动了，这样只能越来越胖。因此减肥很重要的一点就是按时锻炼，每天制定个计划，慢跑多长时间，爬楼梯多长时间等，都是不错的运动方法。

家长做好督促作用，带着孩子一起锻炼。

有时候孩子自律性很差，自己锻炼坚持不下来，家长可以带着孩子一起锻炼，比如有条件的每天早起一起和孩子爬山，或者一起去踢球等，效果不错的，重点是要持之以恒。

让孩子远离pad等电子产品。

现在电子产品火热，很多孩子吃完饭就爱不释手的玩起电子产品了，各种游戏让孩子乐此不疲，殊不知这样孩子慢慢的不活动，会越来越胖的，因此家长要严格控制孩子玩电子产品的时间，不能给孩子买这样的物品。

小学生预防肥胖相关小知识3

如何预防儿童肥胖呢

第一、避免过度喂养。大多数孩子出现肥胖症是因为家长过度喂养所引起的，有些小孩出现哭闹其实并不是饥饿引起的，但是很多家长一听到孩子哭闹就会立刻给孩子喂食，如果长期出现过度喂养的情况就会导致小孩的胃容量增加，这样就会出现食量增加的'情况，最终出现营养过剩。

第二、合理安排饮食。根据孩子的具体年龄，家长要合理安排孩子的一日三餐，不要出现饥一顿饱一顿的情况，同时也要减少油炸食物和淀粉类食物的摄入。

第三、平衡饮食。平时要合理安排孩子的日常饮食，注重营养的均衡搭配。可以适当的摄入一些肉类，蛋类等多种富含蛋白质的食物，同时还要多吃一些富含维生素的`水果和蔬菜，只有保证膳食的平衡才能有利于孩子的成长。

第四、避免过早添加辅食。如果四个月之前给宝宝添加固体类的辅食，尤其是淀粉类的食物，就会导致宝宝体内的脂肪细胞增加，这样就会增加儿童肥胖症的发生几率。

第五、加强锻炼。一般而言，出现肥胖症的孩子大多会出现吃得多和活动少的情况，因此家长应该监督孩子加强日常的体育锻炼，帮助维持健康体重。

生活中预防小儿肥胖症的相关措施有很多，家长朋友们一定要正确的认识和了解。生活中不要出现过度喂养的情况，而且要合理安排孩子的日常饮食，保证营养的均衡摄取，不要过多的摄入肉类食物和高脂肪的食物。同时要让孩子加强体育锻炼，不仅能够增强自身的体质，才能帮助消耗体内多余的脂肪。